Aminokyseliny: Rozdiel medzi EAA a BCAA a ich význam pre budovanie svalov

Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi života a zohrávajú kľúčovú úlohu v športovej výžive. Obzvlášť esenciálne aminokyseliny (EAA) a rozvetvené aminokyseliny (BCAA) sú medzi športovcami a nadšencami fitness veľmi obľúbené. V tomto článku vysvetlíme, čo tieto aminokyseliny sú, aké rozdiely medzi nimi existujú a ako môžu podporiť tvoj rast svalov.

Čo sú aminokyseliny?

Aminokyseliny sú organické zlúčeniny, ktoré sú zodpovedné za syntézu bielkovín v tele. Existuje celkovo 20 rôznych aminokyselín, ktoré si telo buď samo vytvára, alebo ich musí prijať prostredníctvom potravy. Takzvané esenciálne aminokyseliny (EAA) musia byť prijímané cez stravu alebo doplnky, pretože telo si ich nedokáže samo vyprodukovať.

Čo sú EAA (esenciálne aminokyseliny)?

EAA znamená Essential Amino Acids (esenciálne aminokyseliny). Týchto 9 aminokyselín je pre ľudské telo nevyhnutných, pretože sú potrebné na tvorbu a udržiavanie svalovej hmoty. Medzi EAA patria:

• Leucín
• Isoleucín
• Valín
• Lyzín
• Metionín
• Fenylalanín
• Treonín
• Tryptofán
• Histidín

Doplnky EAA sú obzvlášť obľúbené medzi športovcami, pretože podporujú regeneráciu svalov a môžu zabrániť ich odbúravaniu.

Čo sú BCAA (rozvetvené aminokyseliny)?

BCAA znamená Branched-Chain Amino Acids (rozvetvené aminokyseliny) a zahŕňa tri z deviatich esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín. Tieto tri aminokyseliny tvoria približne tretinu svalových bielkovín a zohrávajú dôležitú úlohu pri zásobovaní energiou počas intenzívnych tréningov.

BCAA majú výhodu v tom, že ich telo dokáže rýchlo vstrebávať a priamo metabolizovať v svaloch. Pomáhajú zvyšovať svalovú vytrvalosť a znižovať svalovú bolesť. Obzvlášť leucín je dôležitý pre rast svalov, pretože aktivuje syntézu bielkovín.

EAA vs. BCAA: Ktorý doplnok je lepší?

Oba, EAA aj BCAA, majú svoje výhody. BCAA sú obzvlášť užitočné, keď ide o rýchle dodanie energie počas tréningu a zabránenie odbúravaniu svalov. EAA naopak poskytujú kompletný profil aminokyselín a komplexnejšie podporujú rast svalov a regeneráciu po tréningu.

Mnohí odborníci odporúčajú zaradiť do dennej stravy alebo suplementácie oba typy, EAA aj BCAA, aby bola zabezpečená optimálna zásoba všetkých potrebných aminokyselín.

Výhody EAA a BCAA pre rast svalov

Ako by sa mali EAA a BCAA užívať?

Užívanie EAA a BCAA závisí od tvojho tréningového cieľa. BCAA sa často užívajú pred alebo počas tréningu, aby sa zabezpečila energia a podpora svalov. Doplnky EAA je možné užívať pred, počas aj po tréningu na podporu rastu svalov a regenerácie.

Typická dávka BCAA je približne 5-10 gramov denne, zatiaľ čo pre EAA sa odporúča denná dávka 10-15 gramov.

Aminokyseliny, najmä EAA a BCAA, sú nevyhnutné pre každého, kto chce budovať svaly a zlepšiť svoj športový výkon. Kým BCAA poskytujú rýchlu energiu počas tréningu, EAA ponúkajú komplexnejšiu podporu rastu svalov a regenerácie. Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov môže byť kombinácia oboch doplnkov vo výživovom pláne veľmi užitočná.