Kreatínové doplnky: Výhody a odporúčania

Kreatín je organická zlúčenina, ktorá sa nachádza v svaloch a zohráva kľúčovú úlohu pri produkcii energie. Ako doplnok stravy je kreatín veľmi obľúbený, najmä medzi športovcami, ktorí chcú zvýšiť svoj výkon a svalovú hmotu. Kreatínmonohydrát je najviac preskúmaná a najčastejšia forma na trhu.

Výhody kreatínu:

Zvýšená svalová sila a výkon
Kreatín zvyšuje produkciu ATP, čo zlepšuje zásobovanie svalov energiou počas intenzívnych aktivít. To vedie k väčšej sile a vytrvalosti pri krátkych, vysoko intenzívnych cvičeniach, ako je zdvíhanie závaží alebo šprinty.

Podporuje rast svalov
Štúdie ukazujú, že kreatín prispieva k hypertrofii tým, že zvyšuje obsah vody v svalových bunkách, čím zväčšuje svalový objem. To podporuje dlhodobý rast svalov, najmä v kombinácii s posilňovaním.

Zlepšená regenerácia
Kreatín podporuje regeneráciu tým, že rýchlejšie zásobuje svaly energiou. Znižuje poškodenie svalov a zápaly po tréningu.

Zvýšený anaeróbny výkon
Športy, ktoré vyžadujú krátke, explozívne pohyby, najviac profitujú z doplnkov kreatínu. Zlepšuje anaeróbnu kapacitu, čo vedie k lepším výsledkom pri aktivitách ako šprint alebo silový tréning.

Pre optimálne výsledky sa odporúča denná dávka 3-5 g kreatínmonohydrátu. Niektorí športovci začínajú nasycovacou fázou (20 g denne po dobu 5-7 dní), nasledovanou udržiavacou fázou s 3-5 g denne. Dôležité je užívať kreatín s dostatočným množstvom vody, aby sa predišlo možným žalúdočným ťažkostiam.