DOPLNKY INTRA PO TRÉNINGU

Intra- a Post-Workout doplnky sú dôležitou súčasťou modernej športovej výživy okolo intenzívnych tréningových jednotiek. Táto kategória zahŕňa produkty s EAA, BCAA, kreatín monohydrát, beta-alanín, elektrolyty, sacharidy, L-Citrulín, Taurín, Betain, Glycerol a proteín.

Intra-Workout doplnky sa používajú počas tréningu a často obsahujú aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy alebo pumpujúce zložky. Post-Workout doplnky sa používajú po tréningu a podľa zloženia dodávajú bielkoviny, kreatín, sacharidy, aminokyseliny alebo minerály.

Výber zahŕňa EAA prášky, BCAA nápoje, elektrolytové formule, kreatín monohydrát, beta-alanín, sacharidové zmesi, whey proteín izolát a regeneračné doplnky pre silový šport, kulturistiku, vytrvalostný tréning a funkčný tréning.

Čo sú Intra-Workout doplnky?

Intra-Workout doplnky sa užívajú počas tréningu. Sú obľúbené najmä pri dlhých, intenzívnych alebo potivých tréningoch. Často obsahujú aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy alebo zložky ako L-Citrulín, Taurín, Betain a Glycerol.

Typické Intra-Workout produkty sú:

• EAA prášok
  EAA produkty obsahujú esenciálne aminokyseliny a často sa používajú počas tréningu.
  
  
• BCAA nápoje a BCAA prášky
  BCAA produkty obsahujú leucín, izoleucín a valín. Patria medzi klasické aminokyselinové produkty v silovom športe a kulturistike.
  
  
• Elektrolytové formule
  Elektrolytové produkty obsahujú minerály ako sodík, draslík alebo horčík a sú obľúbené najmä pri potivých tréningoch.
  
  
• Sacharidovo-elektrolytové produkty
  Sacharidové formule s dextrózou, maltodextrínom alebo cluster dextrínom sa často používajú pri dlhých alebo intenzívnych tréningoch.
  
  
• Pumpové a výkonové formule
  Produkty s L-Citrulínom, Citrulín Malátom, Taurínom, Betainom alebo Glycerolom sa často používajú okolo intenzívnych tréningových jednotiek.

Čo sú Post-Workout doplnky?

Post-Workout doplnky sa užívajú po tréningu. Podľa zloženia obsahujú bielkoviny, kreatín, sacharidy, aminokyseliny, elektrolyty alebo vybrané minerály. Post-Workout produkty dopĺňajú výživu po tréningu a sú obľúbené najmä v silovom športe, kulturistike a pri vysokom objeme tréningu.

Typické produkty po tréningu sú:

• Whey proteín izolát a hydrolyzát
  Whey proteín patrí medzi najobľúbenejšie zdroje bielkovín po tréningu. Bielkoviny prispievajú k udržaniu a nárastu svalovej hmoty, ak produkt spĺňa príslušné podmienky pre toto tvrdenie.
  
  
• Kreatín monohydrát
  Kreatín monohydrát je klasikou v silovom športe. Kreatín zvyšuje fyzický výkon pri rýchlostnom tréningu v rámci krátkodobej intenzívnej fyzickej aktivity, ak je splnený denný príjem a podmienky pre toto tvrdenie.
  
  
• EAA a BCAA produkty
  Aminokyselinové produkty sa často používajú po tréningu alebo počas intenzívnych tréningových jednotiek.
  
  
• Sacharidové zmesi
  Sacharidy ako dextróza, maltodextrín alebo cluster dextrín sa často používajú po intenzívnych tréningoch, pri vysokom objeme tréningu alebo pri viacerých tréningových jednotkách za týždeň.
  
  
• Elektrolyty a horčík
  Elektrolytové a minerálne produkty môžu doplniť výživu po potivých tréningoch. Horčík prispieva k normálnej svalovej funkcii a znižovaniu únavy a vyčerpania, ak sú splnené podmienky pre toto tvrdenie.

Dôležité zložky v Intra- & Post-Workout produktoch

• EAA
  EAA sú esenciálne aminokyseliny. Sú častou súčasťou Intra-Workout a Post-Workout produktov a najčastejšie sa ponúkajú v práškovej forme.

• BCAA
  BCAA pozostávajú z leucínu, izoleucínu a valínu. BCAA prášky a nápoje patria medzi známe aminokyselinové produkty v športe.

• Kreatín monohydrát
  Kreatín monohydrát sa často užíva denne a je rozšírený najmä v silovom športe, kulturistike a tréningu rýchlej sily.

• Beta-alanín
  Beta-alanín je obľúbená zložka vo výkonnostných formulách. Po užití môže na pokožke vzniknúť typické brnenie.

• L-Citrulín a Citrulín Malát
  L-Citrulín a Citrulín Malát sú bežné zložky pumpových a tréningových formulácií.

• Taurín
  Taurín sa často používa v tréningových formulách, aminokyselinových produktoch a výkonnostných doplnkoch.

• Betain
  Betain je typická zložka moderných workoutových formulácií a často sa kombinuje s ďalšími zložkami na podporu výkonu.

• Glycerol
  Glycerol je zložka často používaná v pumpových a hydratačných formulách.

• Elektrolyty
  Elektrolyty ako sodík, draslík a horčík sú dôležité najmä pri dlhých, intenzívnych alebo potivých tréningoch.

• Sacharidy
  Sacharidy ako dextróza, maltodextrín alebo cluster dextrín sa často používajú počas alebo po intenzívnych tréningoch.

• Proteín
  Proteín je kľúčovou zložkou mnohých produktov po tréningu. Proteín prispieva k udržaniu a nárastu svalovej hmoty, ak produkt spĺňa podmienky pre toto tvrdenie.

Intra-Workout alebo Post-Workout: Rozdiel

Intra-Workout doplnky sa používajú počas tréningu. Často obsahujú EAA, BCAA, elektrolyty, sacharidy alebo pumpové zložky.

Post-Workout doplnky sa používajú po tréningu. Často obsahujú proteín, kreatín, sacharidy, aminokyseliny alebo elektrolyty.

Intra produkty sú obľúbené najmä pri dlhších alebo intenzívnych tréningoch. Post-Workout produkty sú vhodné na doplnenie výživy po tréningu. Obe kategórie môžu byť súčasťou štruktúrovanej športovej výživy okolo silového tréningu, kulturistiky, vytrvalostného tréningu alebo funkčného tréningu.

Výhody Intra-Workout doplnkov

Intra-Workout doplnky dopĺňajú športovú výživu počas tréningu a sú obľúbené najmä pri dlhých, intenzívnych alebo potivých tréningoch. Podľa zloženia môžu obsahovať aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy alebo pumpové zložky.

Cielený prísun živín počas tréningu
Intra-Workout produkty dodávajú vybrané živiny priamo počas tréningu.

Elektrolyty pri potivých tréningoch
Elektrolytové formule s obsahom sodíka, draslíka alebo horčíka sú obľúbené najmä pri dlhých tréningoch, vysokej intenzite tréningu alebo silnom potení.

Sacharidy pre dlhé a intenzívne zaťaženie
Sacharidové produkty s dextrózou, maltodextrínom alebo cluster dextrínom sa často používajú počas dlhších alebo intenzívnych tréningových jednotiek.

Aminokyseliny okolo tréningu
EAA a BCAA patria medzi najobľúbenejšie aminokyselinové produkty v silovom športe, kulturistike a vytrvalostnom tréningu.

Pumpové a výkonové formule
Produkty s L-citrulínom, citrulín malátom, taurínom, betainom alebo glycerolom sa často používajú pri intenzívnych tréningoch.

Výhody doplnkov po tréningu

Doplnky po tréningu dopĺňajú výživu po tréningu. Podľa produktu obsahujú proteín, kreatín, sacharidy, aminokyseliny, elektrolyty alebo minerály.

Proteín po tréningu
Proteín je kľúčovou zložkou mnohých produktov po tréningu. Proteín prispieva k udržaniu a nárastu svalovej hmoty, ak produkt spĺňa podmienky pre toto tvrdenie.

Kreatín pre silový šport a rýchlostný tréning
Kreatín monohydrát je obzvlášť rozšírený v silovom športe a kulturistike. Kreatín zvyšuje fyzický výkon pri rýchlostnom tréningu v rámci krátkodobej intenzívnej fyzickej aktivity, ak je dodržané denné dávkovanie a podmienky pre toto tvrdenie.

Sacharidy po intenzívnych tréningoch
Sacharidové zmesi s dextrózou, maltodextrínom alebo cluster dextrínom sa často používajú po intenzívnych tréningoch, pri vysokom objeme tréningu alebo viacerých tréningových jednotkách týždenne.

Aminokyseliny po tréningu
EAA a BCAA sú obľúbené zložky mnohých produktov na regeneráciu a po tréningu.

Elektrolyty a minerály po tréningu
Elektrolytové a minerálne produkty môžu doplniť výživu po potivých tréningoch. Horčík prispieva k normálnej svalovej funkcii a znižovaniu únavy a vyčerpania, ak sú splnené podmienky pre toto tvrdenie.

Obľúbené typy produktov v tejto kategórii

• EAA prášok
  
• BCAA prášok
  
• BCAA nápoje
  
• Intra-tréningový prášok
  
• Doplnky po tréningu
  
• Kreatín monohydrát
  
• Beta-alanín
  
• Elektrolytový prášok
  
• Sacharidový prášok
  
• Izolát srvátkového proteínu
  
• Hydrolyzát srvátkového proteínu
  
• Doplnky na regeneráciu
  
• Doplnky na pumpu
  
• Doplnky na hydratáciu

Upozornenie
Výživové doplnky nie sú náhradou za pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Odporúčané denné dávkovanie sa nesmie prekročiť. Informácie o produkte, odporúčania na užívanie a varovania by sa mali pred použitím dôkladne prečítať. Pri chorobe, tehotenstve, dojčení alebo užívaní liekov je potrebné pred použitím konzultovať lekára.