PROTEÍN DOPLNKY

1. Čo je proteínový prášok a na čo sa používa?
• Proteínový prášok je doplnok stravy, ktorý poskytuje koncentrovaný bielkovinový zdroj z mlieka, vajec alebo rastlinných zdrojov ako hrach, ryža alebo sója. Podporuje telo v zásobovaní aminokyselinami, ktoré sú dôležité pre rast svalov, regeneráciu, enzýmy a hormóny.​

• Pre mnohých ľudí je proteínový prášok praktickým spôsobom, ako pokryť dennú potrebu bielkovín, ak bežná strava neposkytuje dostatok bielkovín. Obzvlášť športovci, siloví športovci, zaneprázdnení ľudia alebo osoby v diétach profitujú z rýchlej a jednoduchej prípravy proteínových nápojov.​

2. Je proteínový prášok zdravý?
• Proteínový prášok môže byť pri správnom dávkovaní a dobrej kvalite užitočným doplnkom vyváženej stravy. Kľúčové sú čistý zoznam zložiek, vysoký obsah bielkovín, vhodný zdroj bielkovín (napr. srvátka, kazeín, vegánsky) a absencia nevhodných prísad ako problematické sladidlá alebo laktóza.​

• Zdraví dospelí zvyčajne dobre znášajú zvýšený príjem bielkovín, pokiaľ je funkcia obličiek a celková výživa v norme. Pri existujúcich ochoreniach obličiek, alergiách alebo neznášanlivostiach by sa užívanie malo konzultovať s lekárom alebo výživovým poradcom.​

3. Koľko proteínového prášku denne je vhodné?
• Všeobecné odporúčanie pre zdravých dospelých je približne 0,8–1,0 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, športovci často potrebujú viac. Časť tejto potreby môže byť pokrytá proteínovým práškom, ale základom by mala byť vždy bielkovinami bohatá strava s potravinami ako mäso, ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky.​

• Na jeden nápoj sa často odporúča približne 20–30 g prášku na porciu, čo podľa produktu poskytuje približne 18–25 g čistých bielkovín. Podľa cieľa tréningu (rast svalov, diéta, regenerácia) môžu byť vhodné 1–3 nápoje denne, pokiaľ celkový denný príjem bielkovín výrazne neprekračuješ.​

4. Kedy by sa mal proteínový prášok užívať?
• Mnohí športovci používajú proteínový prášok ihneď po tréningu, pretože rýchlo dostupné bielkoviny ako srvátka optimálne podporujú rast svalov a regeneráciu v tejto fáze. Ale aj ráno po prebudení alebo ako bielkovinová desiata medzi jedlami môže nápoj pomôcť udržať stabilný denný príjem bielkovín.​

• Dôležitejšie než presný čas je, aby si počas dňa prijal dostatok bielkovín a každé hlavné jedlo obsahovalo dobrý zdroj bielkovín. Proteínový prášok je flexibilný nástroj, ktorý môžeš prispôsobiť svojmu životnému štýlu – napríklad v smoothie, kaši alebo jogurte.​

5. Ktorý proteínový prášok je najlepší na rast svalov alebo chudnutie?
• Na rast svalov sa často odporúča srvátkový proteín, pretože obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, je obzvlášť bohatý na leucín a veľmi rýchlo sa vstrebáva. Kazeínový proteín alebo zmesi rôznych bielkovín sa naopak trávia pomalšie a sú vhodné na dlhšie zasýtenie, napríklad večer pred spaním.​

• Kto chce schudnúť, profitovať môže z proteínových práškov s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom cukru a tuku a dobrou zasýtiacou schopnosťou. Vegánske proteínové prášky z hrachu, ryže alebo fazule sú dobrou alternatívou pre ľudí s laktózovou intoleranciou, vegánskou stravou alebo alergiou na mliečne bielkoviny, pokiaľ sú aminokyselinové profily vhodne kombinované.

PROTEÍN | WHEY PROTEÍN | KAZEÍN | HYDROLYZOVANÝ PROTEÍN | VEGÁNSKY PROTEÍN | KOLAGÉNOVÉ PEPTIDY

PROTEÍNové prášky a PROTEÍNové doplnky sú koncentrované zdroje bielkovín, vyvinuté pre rast svalov, rýchlejšiu regeneráciu a podporu celkového zdravia. Dodávajú esenciálne aminokyseliny – vrátane leucínu, izoleucínu a valínu – ktoré stimulujú syntézu svalových bielkovín, udržiavajú štíhlu svalovú hmotu a pomáhajú dosiahnuť denný cieľ príjmu PROTEÍNU, keď samotné potraviny nestačia. Pre športovcov, silových športovcov, kulturistov a aktívnych ľudí ponúkajú PROTEÍNové prášky, hotové nápoje a PROTEÍNové tyčinky rýchly a praktický spôsob, ako optimalizovať výkon, zloženie tela a regeneráciu – a zároveň podporiť metabolizmus, sýtosť a imunitný systém.

Čo sú PROTEÍN doplnky?

PROTEÍN doplnky sú prášky alebo hotové nápoje vyrobené z živočíšnych alebo rastlinných zdrojov bielkovín, spracované tak, aby mali vysokú biologickú hodnotu, kompletný aminokyselinový profil a jednoduchú miešateľnosť. Obsahujú rýchlo-, stredne- alebo pomaly stráviteľné PROTEÍN frakcie, vhodné pre rôzne výživové potreby.

Typické vlastnosti PROTEÍN doplnkov

Kompletný aminokyselinový profil s vysokým obsahom leucínu na spustenie syntézy svalových PROTEÍN

Možnosti s nízkym obsahom laktózy, tuku a cukru pre lepšie trávenie a kontrolu makronutrientov

Transparentné označenie alebo nezávislé testy pre čistotu, bezpečnosť a kontrolu ťažkých kovov

Dodatočné funkcie ako tráviace enzýmy, probiotiká, kolagén alebo vitamíny & minerály

Najdôležitejšie druhy PROTEÍNových doplnkov

Koncentrát srvátkového PROTEÍNU (WPC)
Klasika medzi PROTEÍNovými práškami s vyváženým nutričným profilom a vysokým obsahom BCAA. Ideálny pre cenovo dostupný, dobre chutnajúci príjem PROTEÍNU s miernym obsahom sacharidov a tukov.

Izolát srvátkového PROTEÍNU (WPI)
Mikrofiltrácia pre výrazne vyšší obsah PROTEÍNU a takmer bez laktózy, tuku a cukru. Obľúbený pre rýchle vstrebávanie a „čistú“ makronutrientovú bilanciu.

Hydrolyzovaný srvátkový PROTEÍN (WPH)
Predtrávený v peptidovej forme pre čo najrýchlejšie vstrebávanie a ľahkú stráviteľnosť. Väčšinou drahší, ale s najvyššou dostupnosťou aminokyselín a nízkym alergénnym potenciálom.

Kazeín (micelárny kazeín)
Pomaly stráviteľný mliečny PROTEÍN, ktorý uvoľňuje aminokyseliny počas niekoľkých hodín. Perfektný pre dlhodobý pocit sýtosti a antikatabolickú ochranu, napr. počas noci.

Izolát/Koncentrát mliečneho PROTEÍNU (MPI/MPC)
V prirodzenom pomere 80/20 kazeín ku srvátke. Zabezpečuje vyvážený profil uvoľňovania, krémovú konzistenciu a plné aminokyselinové spektrum.

Bielkovinový PROTEÍN z bielkov
Bezlaktózový, kompletný PROTEÍN s veľmi dobrou stráviteľnosťou a silným aminokyselinovým profilom. Ideálny pre všetkých, ktorí sa vyhýbajú mliečnym výrobkom a napriek tomu chcú kvalitný PROTEÍN.

Kolagénové peptidy
Dodáva typ I/II/III kolagén pre pokožku, kĺby, šľachy a väzy. Nie je síce kompletný PROTEÍN na budovanie svalov, ale je cenný pre regeneráciu a stabilitu tkanív.

Vegánsky PROTEÍN (hrach, ryža, konope, sója, tekvica, zmesi)
Rastlinné zdroje PROTEÍNU, často šikovne kombinované (napr. hrach + ryža) pre kompletný aminokyselinový profil. Moderné PROTEÍNové zmesi obsahujú ďalšie BCAA, tráviace enzýmy a optimalizované chute.

Čistý/Izolovaný „Šťavnatý“ PROTEÍN
Ovocné, ľahké Whey izoláty s čistou textúrou a nízkym obsahom tukov/sacharidov. Ideálne pre športovcov, ktorí nemajú radi krémové shakey.

PROTEÍN tyčinky & Ready-to-Drink shakey
Praktické all-in-one snacky s Whey-, kazeínovým alebo rastlinným bielkovinovým zdrojom. Ideálne na cesty, do práce alebo priamo po tréningu.

Najdôležitejšie výhody PROTEÍN doplnkov

Rast svalov a regenerácia
Dostatočný príjem PROTEÍNU stimuluje proteínovú syntézu, podporuje rast svalovej hmoty bez tuku a pomáha opravovať mikrotraumy po tréningu.

Rýchlejšia regenerácia
PROTEÍNY s kompletným aminokyselinovým profilom – najmä varianty bohaté na leucín – znižujú svalovú bolesť a skracujú čas regenerácie.

Optimálne zloženie tela
Vyšší podiel PROTEÍNU v strave zvyšuje pocit sýtosti, udržiava svalovú hmotu pri kalorickom deficite a zlepšuje metabolizmus tukov.

Podpora výkonnosti
Lepšia regenerácia a udržanie svalov zvyšujú silu, objem tréningu a dlhodobý pokrok.

Praktické riešenie výživy
Ľahko rozpustné, vhodné na cestovanie a spoľahlivo dávkované – takto sa dajú jednoduchšie pokryť denné dávky PROTEÍNU bez nutnosti spoliehať sa len na pevné jedlo.

Tráveniu priateľské možnosti
Izoláty, hydrolyzáty a ne-mliečne PROTEÍNY sú obzvlášť vhodné pre ľudí s laktózovou intoleranciou alebo citlivým žalúdkom.

Pokožka, kĺby & spojivové tkanivo
Kolagénové peptidy poskytujú dodatočnú podporu pre väzy, šľachy a elasticitu pokožky – ideálne pre športovú odolnosť.

PROTEÍN doplnky sú overeným a pohodlným spôsobom, ako zvýšiť denný príjem bielkovín, podporiť rast svalov a regeneráciu a udržať štíhle, výkonné telo. Či už Whey izolát, hydrolyzát, mliečny kazeín, vaječný bielok, kolagén alebo moderné vegánske PROTEÍN blendy – existuje vhodná možnosť pre každý cieľ, stravovanie a životný štýl. Zameraním na kvalitné suroviny, kompletné aminokyselinové profily a transparentné označenie garantujú dobré PROTEÍN produkty udržateľný pokrok. V kombinácii so štruktúrovaným tréningom a stravovacím plánom poskytujú PROTEÍN prípravky potrebný základ pre lepší výkon, optimalizovaný pocit v tele a dlhodobý športový rozvoj.

Poznámka: Výber správnych doplnkov výživy je na tebe. Vždy si prečítaj návod pred použitím. Ak užívaš lieky alebo si chorý, najprv sa poraď so špecialistom.