Účinky kreatínu: Čo kreatín naozaj prináša? Užitie, dávkovanie a vedľajšie účinky

Účinky kreatínu: Čo kreatín naozaj prináša?

Kreatín patrí medzi najznámejšie doplnky výživy v silovom športe. Napriek tomu existuje veľa otázok: Ako pôsobí kreatín? Koľko kreatínu by sa malo denne užívať? Treba kreatín brať pred tréningom? A spôsobuje kreatín zadržiavanie vody, problémy s obličkami alebo vypadávanie vlasov?

Kreatín je predovšetkým zaujímavý pre krátke, intenzívne a opakované záťaže. Kreatín ťa podporuje najmä pri krátkych, intenzívnych záťažiach – napríklad pri ťažkých sériách v silovom tréningu alebo opakovaných šprintoch. Pri dennom užívaní 3 gramov môže zlepšiť fyzickú výkonnosť v takýchto situáciách.

Kreatín však nie je zázračný prostriedok. Nenahrádza pravidelný tréning, vyváženú stravu, dostatok bielkovín ani kvalitný spánok. Správne použitý však môže byť užitočným doplnkom pre mnohých športovo aktívnych dospelých.

Kreatín stručne vysvetlený
Častá otázka    Krátka odpoveď
Čo prináša kreatín?    Podporuje rýchle dodávanie energie pri krátkych, intenzívnych záťažiach.
Koľko kreatínu denne?    Bežne sa používa 3 až 5 gramov kreatínu monohydrátu denne.
Kedy by sa mal kreatín užívať?    Presný čas nie je taký dôležitý ako pravidelné užívanie.
Musí sa kreatín užívať každý deň?    Áno, zvyčajne aj v dňoch bez tréningu.
Je potrebná nasycovacia fáza?    Nie. Len rýchlejšie naplní zásoby kreatínu.
Ktorý kreatín je najviac preskúmaný?    Kreatín monohydrát.
Vedie kreatín k zadržiavaniu vody?    Počiatočný nárast hmotnosti v dôsledku väčšieho množstva vody v svaloch je možný.
Spôsobuje kreatín vypadávanie vlasov?    Doterajší výskum takýto súvis nepreukázal.
Je kreatín škodlivý pre obličky?    U zdravých dospelých neukazujú aktuálne štúdie pri bežných dávkach žiadne významné zhoršenie funkcie obličiek.
Čo je kreatín?

Kreatín je látka, ktorú si tvoje telo dokáže samo vytvoriť. Ukladá sa prevažne v svaloch a zohráva dôležitú úlohu pri rýchlom dodávaní energie.

Pri intenzívnej svalovej záťaži tvoje telo potrebuje ATP. ATP je nosič energie, ktorý svalstvo môže okamžite využiť. Keďže priamo dostupné zásoby ATP sa rýchlo vyčerpajú, pomáha tzv. fosfokreatínový systém krátkodobo obnoviť ATP.

Práve preto je kreatín obzvlášť zaujímavý pre krátke a intenzívne záťaže. Patria sem napríklad:

silový tréning s viacerými ťažkými sériami
vzpieranie
krátke šprinty
tréning skoku a rýchlostnej sily
vysoko intenzívne intervaly
Tímové športy s opakovanými šprintami

Pri dlhých, rovnomerných vytrvalostných záťažiach je tento priamy efekt menej relevantný.

Ako pôsobí kreatín v tele?

Pravidelným užívaním kreatínu sa môžu zásoby kreatínu v svaloch zvýšiť. Tým má telo pri intenzívnych záťažiach k dispozícii viac fosfokreatínu na rýchlu tvorbu energie.

Kreatín pôsobí inak ako kofeín. Po užití sa zvyčajne neobjaví okamžitý pocit energie, bdelosti alebo koncentrácie. Namiesto toho sa zásoby kreatínu budujú počas niekoľkých dní alebo týždňov.

To znamená: Nemusíš kreatín užívať priamo pred tréningom, aby fungoval. Rozhodujúce je predovšetkým pravidelné používanie.

Čo prináša kreatín pri silovom tréningu?

Pri silovom tréningu môže kreatín hrať úlohu najmä pri opakovaných intenzívnych záťažiach. To sa týka napríklad viacerých ťažkých pracovných sérií s krátkymi prestávkami.

Podľa osoby a tréningového programu sa to môže prejaviť tak, že:

pri niektorých sériách zvládneš o jedno opakovanie viac,
dokážeš lepšie udržať tréningový objem,
pri krátkych intenzívnych záťažiach zostávaš výkonnejší,
dlhodobo môžeš vytvárať lepšie tréningové podnety.

Aktuálne systematické prehľady ukazujú, že kombinácia kreatínu a silového tréningu môže podporiť rozvoj svalovej sily. Účinok však nie je u každého rovnako silný a líši sa napríklad podľa tréningovej úrovne, veku, pohlavia a metódy štúdie.

Podporuje kreatín rast svalov?

Kreatín svaly automaticky nebuduje. Bez silového tréningu samotné užívanie nevytvorí porovnateľný stimul na rast svalov.

Možná podpora rastu svalov je predovšetkým nepriamou: ak dokážeš v tréningu zvládnuť viac kvalitných opakovaní alebo väčší objem tréningu, môžu vzniknúť silnejšie tréningové podnety.

Štúdie o kombinácii kreatínu a silového tréningu ukazujú priemerné malé dodatočné zlepšenia svalovej hmoty alebo beztukovej telesnej hmoty. Tieto priemerné hodnoty však nie sú zárukou konkrétneho osobného nárastu svalov.

Pre úspešný rast svalov sú rozhodujúce najmä tieto faktory:

pravidelný progresívny silový tréning
dostatočný prísun energie
dostatok bielkovín
kvalitný spánok
dostatočná regenerácia
dlhodobý dôsledok
Koľko kreatínu by sa malo užívať denne?

Pre jednoduchú kreatínovú rutinu sa často používa 3 až 5 gramov kreatín monohydrátu denne.

Už pri dennom príjme 3 gramov sa prejaví uznávaný pozitívny efekt na výkon pri po sebe nasledujúcich krátkych, veľmi intenzívnych záťažiach.

Pre väčšinu zdravých dospelých nie je potrebné komplikované počítanie podľa telesnej hmotnosti. Dôležitejšie než čo najvyššia dávka je pravidelné a dobre znášané užívanie.

Jednoduché užívanie bez nahrávacej fázy

Najjednoduchšia varianta je:

Užívaj denne 3 až 5 gramov kreatín monohydrátu.

Zásoby kreatínu sa touto metódou postupne zvyšujú. Kým sú takmer úplne doplnené, môže to trvať niekoľko týždňov.

Tento postup je obzvlášť vhodný pre začiatočníkov, pretože je jednoduchý na realizáciu a zvyčajne dobre znášaný.

Užívanie s nahrávacou fázou

Pri nahrávacej fáze kreatínu sa zvyčajne počas piatich až siedmich dní užíva celkovo asi 20 gramov denne. Denná dávka sa rozdeľuje na niekoľko menších porcií. Potom nasleduje nižšia denná udržiavacia dávka.

Nahrávacia fáza môže zásoby kreatínu zvýšiť rýchlejšie. Nie je však nevyhnutná. Cieľ sa dá dosiahnuť aj konštantným užívaním 3 až 5 gramov denne – len pomalšie.

Vysoké jednotlivé dávky môžu u citlivých osôb spôsobiť tráviace ťažkosti. Kto robí nahrávaciu fázu, nemal by celú dennú dávku užiť naraz.

Kreatín pred alebo po tréningu?

Či užiješ kreatín pred alebo po tréningu, pravdepodobne nie je rozhodujúce.

Doterajší výskum neukazuje spoľahlivú výhodu konkrétneho času užitia. Štúdie porovnávajúce užívanie pred a po tréningu nezistili jednoznačný rozdiel v sile alebo svalových adaptáciách.

Kreatín môžeš užiť kedykoľvek, keď ti to najlepšie vyhovuje, napríklad:

ráno k raňajkám
spolu s jedlom
po tréningu
v proteínovom shakeu
v pevne stanovený denný čas

Pevná rutina ti pravdepodobne pomôže viac než hľadanie teoreticky ideálneho času užitia.

Musí sa kreatín užívať každý deň?

Kreatín sa zvyčajne užíva denne – aj v dňoch bez tréningu.

Cieľom je udržať zvýšené zásoby kreatínu v svaloch. Preto je pravidelné užívanie rozumnejšie než používanie len pred jednotlivými tréningami.

Ak si zabudol jednu porciu, zvyčajne nemusíš na druhý deň užiť dvojnásobnú dávku. Pokračuj jednoducho svojou bežnou dennou porciou.

Ako dlho trvá, kým kreatín začne pôsobiť?

Kreatín zvyčajne nevytvára okamžite citeľný efekt. Rýchlosť nárastu zásob kreatínu závisí od dávkovania a tvojej individuálnej východiskovej situácie.

S nahrávacou fázou sa zásoby môžu výrazne zvýšiť už za niekoľko dní. Bez nahrávacej fázy nasýtenie prebieha pomalšie a môže trvať niekoľko týždňov.

Nehodnoť účinok podľa toho, či sa cítiš inak ihneď po užití. Významnejšie sú zmeny počas niekoľkých týždňov, napríklad:

viac opakovaní s rovnakou hmotnosťou
lepší výkon v neskorších tréningových sériách
zvýšenie objemu tréningu
Pokroky v silových hodnotách
Zmeny telesnej hmotnosti

Aj pri správnom užívaní neodpovedá každý človek rovnako silno.

Ktorý kreatín je najlepší?
Kreatín monohydrát

Pre väčšinu ľudí je kreatín monohydrát najlogickejšou voľbou.

Je to zďaleka najlepšie preskúmaná forma kreatínu. Alternatívne varianty ako kreatín HCL, kreatín citrát alebo pufrovaný kreatín zatiaľ nepreukázali trvalú výhodu oproti kreatínu monohydrátu. Kreatín monohydrát je navyše často lacnejší.

Dobrý produkt preto nemusí obsahovať zložitú zmes. Neutrálne ochutený prášok môže pozostávať výhradne z kreatínu monohydrátu.

Čo znamená mikronizovaný kreatín?

Pri mikronizovanom kreatíne boli práškové častice spracované na jemnejšie. Vďaka tomu sa prášok často ľahšie rozmieša vo vode alebo v shakeu.

Mikronizovaný kreatín je zvyčajne stále kreatín monohydrát. Menšia veľkosť častíc neznamená automaticky silnejší účinok.

Je kreatín HCL lepší ako monohydrát?

Kreatín HCL sa často propaguje s lepšou rozpustnosťou alebo nižšou potrebnou dávkou. Zatiaľ však neexistujú dostatočné dôkazy, že by kreatín HCL bol zásadne účinnejší ako kreatín monohydrát.

To isté platí pre mnohé iné propagované formy kreatínu. Vyššia cena alebo moderný názov produktu nie sú dôkazom lepšieho účinku.

Kreatín ako prášok alebo kapsuly?

Kreatínový prášok a kreatínové kapsuly môžu obsahovať rovnakú účinnú látku. Rozdiely sú hlavne v cene, dávkovaní a použití.

Kreatínový prášok    Kreatínové kapsuly
Zvyčajne lacnejšie za gram    Praktické na cestách
Flexibilné dávkovanie    Nie je potrebné váženie
Jednoduché miešanie s nápojmi    Často potrebné viac kapsúl denne
Široký výber dostupný    Často vyššia cena za dávku

Pri porovnávaní dbaj na to, koľko kreatínu obsahuje celá denná dávka.

Dóza s veľkým počtom kapsúl môže pôsobiť výhodne. Ak však musíš denne užívať šesť alebo osem kapsúl, môže sa rýchlejšie minúť, než očakávaš. Preto porovnaj cenu za 3 alebo 5 gramov kreatínu.

Spôsobuje kreatín zadržiavanie vody?

Je možný počiatočný nárast telesnej hmotnosti. Kreatín môže zvýšiť množstvo vody v svaloch.

Nejde automaticky o viditeľné zadržiavanie vody pod kožou. Mnohí športovci popisujú svaly skôr ako o niečo plnšie.

Zmena môže byť počas nasycovacej fázy výraznejšia, pretože zásoby kreatínu sa dopĺňajú rýchlejšie. Ako výrazne sa telesná hmotnosť zmení, je individuálne rôzne.

Tento nárast hmotnosti nie je to isté ako nárast telesného tuku.

Pre športovcov, ktorí súťažia v hmotnostných kategóriách, môže byť aj malá zmena telesnej hmotnosti relevantná. V takom prípade by mala byť suplementácia plánovaná primerane.

Aké vedľajšie účinky môže mať kreatín?

Kreatín monohydrát je u zdravých dospelých v bežných dávkach dobre preskúmaný a mnohí ho dobre znášajú. Napriek tomu sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky alebo ťažkosti.

Možné sú najmä:

prechodný nárast hmotnosti
pocit plnosti
nevoľnosť
mäkká stolica alebo hnačka
iné tráviace ťažkosti pri veľkých jednotlivých dávkach

Tráviace problémy sa skôr objavujú pri užití veľkého množstva naraz. V takom prípade môže pomôcť zníženie dávky, vynechanie nahrávacej fázy alebo užívanie kreatínu spolu s jedlom.

Pri silných alebo pretrvávajúcich ťažkostiach by si mal užívanie prerušiť a vyhľadať lekársku pomoc.

Je kreatín škodlivý pre obličky?

Táto otázka patrí medzi najčastejšie obavy týkajúce sa kreatínu.

Aktuálne systematické prehľady randomizovaných štúdií neukazujú u zdravých dospelých významné zhoršenie funkcie obličiek pri bežnom užívaní kreatínu. Kreatín však môže mierne ovplyvniť hladinu kreatinínu v krvi, čo však automaticky neznamená poškodenie obličiek.

Kreatinín sa často používa na hodnotenie funkcie obličiek. Keďže kreatinín vzniká aj pri metabolizme kreatínu, mali by o užívaní kreatínu vedieť zdravotnícki odborníci.

Osobitná opatrnosť platí, ak:

ak máš známe ochorenie obličiek,
ak máš už obmedzené funkcie obličiek,
ak užívaš lieky, ktoré môžu zaťažovať obličky,
ak si liečený na chronické ochorenie.

V týchto prípadoch by si mal kreatín užívať len po konzultácii s lekárom.

Spôsobuje kreatín vypadávanie vlasov?

Tvrdenie, že kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov, vychádza hlavne z malej štúdie z roku 2009. V tomto výskume bola pozorovaná zmena hormónu DHT. Skutočný rast vlasov alebo ich vypadávanie však nebolo merané.

Randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia z roku 2025 prvýkrát priamo skúmala rôzne znaky zdravia vlasov. Po dvanástich týždňoch neboli medzi skupinou užívajúcou kreatín a placebom významné rozdiely. Súčasné dôkazy teda nepotvrdzujú, že kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov.

Pri náhlej alebo silnej strate vlasov by mala byť príčina bez ohľadu na užívanie kreatínu lekársky vyšetrená.

Treba pri kreatíne piť viac vody?

Nemusíš nutne piť niekoľko ďalších litrov vody len preto, že užívaš kreatín.

Dostatočný príjem tekutín je všeobecne dôležitý. Tvoja skutočná potreba závisí okrem iného od nasledujúcich faktorov:

Výška a telesná hmotnosť
Vonkajšia teplota
Dĺžka tréningu
Strata potu
Výživa
Zdravotný stav

Pite pravidelne a dbajte najmä pri horúčavách, dlhých tréningoch alebo silnom potení na dostatočný príjem tekutín.

Extrémne množstvá vody nie sú automaticky zdravšie.

Môže sa kreatín kombinovať s whey proteínom?

Áno, kreatín a whey proteín sa môžu v zásade používať spoločne.

Oba produkty plnia rôzne úlohy:

Whey proteín dodáva bielkoviny a esenciálne aminokyseliny.
Kreatín sa podieľa na rýchlom dodávaní energie v svaloch.

Kreatín si môžeš napríklad primiešať do proteínového nápoja. Tým sa jeho účinok automaticky nezvýši, ale spoločné užívanie môže byť praktické a pomôže ti nezabudnúť na dennú dávku.

Môže sa kreatín kombinovať s pre-workoutom alebo kofeínom?

Kreatín a kofeín sa často používajú v ten istý deň. Doterajší výskum neukazuje, že by kofeín zásadne rušil účinok kreatínu. Štúdie o súčasnom užívaní však nie sú vo všetkých bodoch jednotné.

Vysoké množstvá kofeínu môžu okrem iného spôsobiť nepokoj, búšenie srdca, problémy so spánkom alebo tráviace ťažkosti. Preto dávaj pozor na celkový príjem kofeínu z:

káva
energetické nápoje
pre-workout produkty
kapsuly s kofeínom
čaj
iné kofeínové potraviny

Ak sa pri spoločnom užívaní objavia tráviace problémy, môžeš kreatín a kofeínové produkty užívať v rôznych časoch.

Je kreatín vhodný pre ženy?

Kreatín nie je len doplnok pre mužov alebo kulturistov. Používajú ho aj ženy a je vedecky skúmaný.

Štúdie špeciálne u športovo aktívnych žien sú však menej rozsiahle a výsledky nie sú vo všetkých výkonových oblastiach jednotné. To neznamená, že kreatín je u žien zásadne neúčinný, ale že je potrebné zohľadniť individuálnu reakciu a kvalitu dostupného výskumu.

Ženy môžu v zásade dodržiavať rovnaké praktické kritériá:

zvoliť kreatín monohydrát
užívať pravidelne
začať s nízkou, konštantnou dennou dávkou
nevykonávať zbytočne vysokú nahrávaciu fázu
pri ochoreniach alebo užívaní liekov vyhľadať lekársku radu
Pre koho môže byť kreatín zaujímavý?

Kreatín môže byť obzvlášť zaujímavý pre zdravých dospelých, ktorí pravidelne vykonávajú krátke a intenzívne záťaže.

Patria sem napríklad:

siloví športovci
kulturisti
vzpierčiari
šprintéri
atléti cross-tréningu
futbalisti, hádzanári alebo basketbalisti
iní športovci s opakovanými explozívnymi záťažami

Pre čisto vytrvalostný šport nie je bezprostredný prínos taký jednoznačný. Možný nárast hmotnosti môže byť v niektorých vytrvalostných alebo váhových športoch nežiaduci.

Kto by nemal užívať kreatín bez konzultácie?

Pred užitím sa poraď s lekárom alebo lekárkou, ak:

ak máš ochorenie obličiek alebo pečene,
ak pravidelne užívaš lieky,
ak si tehotná alebo dojčíš,
ak si neplnoletý,
ak máš nezvyčajné výsledky krvi,
ak si liečený na chronické ochorenie,
ak si neistý kvôli možným interakciám.

Individuálne lekárske odporúčania nemožno nahradiť všeobecným blogovým článkom.

Na čo si treba dať pozor pri kúpe kreatínu?
1. Vybrať kreatín monohydrát

Pre väčšinu začiatočníkov je jednoduchý produkt kreatín monohydrátu rozumnou voľbou. Je dobre preskúmaný a zvyčajne lacnejší ako alternatívne formy.

2. Skontrolovať zoznam zložiek

Pri neochutenom produkte môže byť zoznam zložiek veľmi krátky:

100 % kreatín monohydrát

Arómy alebo sladidlá nie sú nevyhnutné. Pri ochutených produktoch by ste mali skontrolovať, koľko čistého kreatínu je skutočne v jednej dávke.

3. Skontrolovať dennú dávku

Nedávajte pozor len na veľkosť odmerky. Rozhodujúce je skutočné množstvo kreatínu na odporúčanú dennú dávku.

Veľká odmerka môže okrem kreatínu obsahovať aj arómy, sacharidy alebo iné zložky.

4. Vypočítať cenu za porciu

Porovnajte cenu za 3 alebo 5 gramov kreatínu:

cena produktu ÷ počet úplných denných dávok

Takto môžete spravodlivejšie porovnávať rôzne veľkosti balení, prášky a Kapsuly.

5. Dbať na transparentné informácie o produkte

Seriózne označený produkt by mal okrem iného obsahovať zrozumiteľné informácie o týchto bodoch:

zloženie
množstvo kreatínu na porciu
odporúčaná denná dávka
čisté množstvo
minimálna trvanlivosť
číslo šarže
výrobca alebo zodpovedná spoločnosť
potrebné varovania a pokyny na použitie
6. Kriticky posúdiť marketingové sľuby

Výroky ako „desaťkrát silnejší“, „zaručený nárast svalov“, „žiadne zadržiavanie vody“ alebo „okamžitý účinok“ by ste mali brať kriticky.

Moderný názov alebo vysoká cena automaticky neznamenajú, že kreatínový produkt účinkuje lepšie.

[Kreatin Monohydrat im Shop entdecken]

Často kladené otázky o kreatíne
Je kreatín steroid?

Nie. Kreatín nie je anabolický steroid ani hormón. Je to telesná látka zapojená do energetického metabolizmu.

Je kreatín tréningový booster?

Kreatín môže byť súčasťou pre-workout produktu, ale nepôsobí ako stimulant. Zvyčajne nespôsobuje okamžitý príval energie.

Malo by sa kreatín užívať v dňoch bez tréningu?

Áno. Kreatín sa zvyčajne užíva denne, aby sa udržali zvýšené zásoby kreatínu.

Môže sa kreatín užívať ráno?

Áno. Kreatín možno užívať ráno, na obed alebo večer. Pravidelné užívanie je dôležitejšie ako čas.

Môže sa kreatín užívať večer?

Áno. Kreatín sám o sebe neobsahuje kofeín a nemá stimulačný účinok. Preto ho možno všeobecne užívať aj večer.

Malo by sa kreatín užívať na lačno?

To nie je potrebné. Pri citlivom žalúdku môže byť užívanie spolu s jedlom príjemnejšie.

Ako dlho možno užívať kreatín?

Pevná kúra nie je pre zdravých dospelých nevyhnutná. Kreatín bol skúmaný krátkodobo aj dlhodobo. Rozhodujúce sú primerané dávkovanie, dobrá znášanlivosť a vaša osobná zdravotná situácia.

Je potrebné kreatín pravidelne vysadzovať?

Prestávka v užívaní nie je nevyhnutná. Kreatín môžete kedykoľvek vysadiť.

Čo sa stane, keď prestanete užívať kreatín?

Po vysadení sa zvýšené zásoby kreatínu postupne vracajú na osobnú východiskovú úroveň. Môže tiež klesnúť množstvo vody uložené v svaloch. Tým môže telesná hmotnosť mierne klesnúť.

Po vysadení nestratíte náhle skutočne vybudovanú svalovú hmotu. Môže však odísť časť dodatočnej hmotnosti vody.

Robí kreatín tučným?

Kreatín priamo nezvyšuje telesný tuk. Zmena na váhe môže byť spôsobená najmä väčším množstvom vody v svaloch.

Môže sa kreatín užívať trvalo?

Zdraví dospelí často používajú kreatín dlhodobo. Pri existujúcich ochoreniach, nezvyčajných výsledkoch krvi alebo pravidelnom užívaní liekov by sa dlhodobé užívanie malo konzultovať s lekárom.

Je drahší kreatín lepší?

Nie automaticky. Kreatín monohydrát je dobre preskúmaný a často cenovo dostupný. Viac sa zameraj na zloženie, dávkovanie, transparentné informácie o kvalite a cenu za dennú dávku než na názov produktu.

Záver: Oplatí sa kreatín?

Kreatín patrí medzi najviac skúmané výživové doplnky v športe. Je obzvlášť zaujímavý pri krátkych, intenzívnych a opakovaných záťažiach.

Pre väčšinu začiatočníkov je použitie jednoduché:

vybrať si kreatín monohydrát
užívať denne 3 až 5 gramov
používať aj v dňoch bez tréningu
zvoliť dobre znášaný čas užitia
nevykonávať nasycovaciu fázu, pokiaľ nie je dôležité rýchle nasýtenie

Preukázaný pozitívny účinok na fyzický výkon pri po sebe nasledujúcich krátkych, veľmi intenzívnych záťažiach sa dosahuje pri dennom príjme 3 gramov kreatínu.

Kreatín však nenahrádza dobré tréningové plánovanie. Základom pokroku zostáva pravidelný tréning, vhodná strava, dostatok bielkovín a dostatočná regenerácia.

[Kreatin Monohydrat vergleichen und passende Produkte entdecken]

Upozornenie

Výživové doplnky nie sú náhradou za pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Denná odporúčaná dávka uvedená na produkte nesmie byť prekročená.

Tento článok slúži na všeobecné informácie a nenahrádza lekársku konzultáciu, diagnostiku ani liečbu. Pri ochoreniach, tehotenstve, dojčení, užívaní liekov alebo nejasnostiach by ste sa mali pred použitím poradiť s lekárskym odborníkom.