Účinky kreatínu: Čo kreatín naozaj prináša? Užitie, dávkovanie a vedľajšie účinky

Účinky kreatínu: Aký je skutočný prínos kreatínu?

Kreatín patrí medzi najznámejšie výživové doplnky v silovom tréningu. Napriek tomu vzniká mnoho otázok: Ako kreatín účinkuje? Koľko kreatínu by sa malo denne užívať? Treba kreatín užívať pred tréningom? A spôsobuje kreatín zadržiavanie vody, problémy s obličkami alebo vypadávanie vlasov?

Kreatín je zaujímavý najmä pri krátkodobej, intenzívnej a opakovanej záťaži. Kreatín ťa podporí najmä pri krátkodobej, intenzívnej záťaži – napríklad pri ťažkých sériách silového tréningu alebo opakovaných šprintoch. Pri každodennom užívaní 3 gramov môže v takýchto záťažových situáciách zlepšiť fyzickú výkonnosť.

Kreatín však nie je zázračný prostriedok. Nenahrádza pravidelný tréning, vyváženú stravu, dostatok bielkovín ani kvalitný spánok. Pri správnom používaní však môže byť pre mnohých športovo aktívnych dospelých užitočným doplnkom.

Kreatín v skratke

• Aký prínos má kreatín?    
  Podporuje rýchle zabezpečenie energie pri krátkodobej, intenzívnej záťaži.
  
• Koľko kreatínu denne?    
  Často sa užíva 3 až 5 gramov kreatínu monohydrátu denne.
  
• Kedy užívať kreatín?    
  Presný čas užitia je menej dôležitý než pravidelné užívanie.
  
• Musí sa kreatín užívať každý deň?    
  Áno, zvyčajne aj počas dní bez tréningu.
  
• Je potrebná nasycovacia fáza?    
  Nie. Iba rýchlejšie doplní zásoby kreatínu.
  
• Ktorý kreatín je najlepšie preskúmaný?    
  Kreatín monohydrát.
  
• Spôsobuje kreatín zadržiavanie vody?    
  Je možné počiatočné zvýšenie hmotnosti v dôsledku väčšieho množstva vody vo svaloch.
  
• Spôsobuje kreatín vypadávanie vlasov?    
  Doterajší výskum nepotvrdil takúto súvislosť.
  
• Je kreatín škodlivý pre obličky?   
  U zdravých dospelých podľa súčasných výskumov bežné množstvá nespôsobujú významné zhoršenie funkcie obličiek.

Čo je kreatín?

Kreatín je telu vlastná látka, ktorá vzniká z rôznych aminokyselín. Najväčšia časť kreatínu prítomného v tele sa ukladá v kostrovom svalstve.

Kreatín sa prirodzene nachádza aj v niektorých potravinách. Významné množstvo obsahuje najmä mäso a ryby. Čisto rastlinná strava zvyčajne poskytuje výrazne menej kreatínu.

Vo svaloch sa kreatín čiastočne ukladá vo forme fosfokreatínu. Fosfokreatín sa podieľa na rýchlej obnove adenozíntrifosfátu, skrátene ATP.

ATP slúži svalovým bunkám ako okamžite dostupný zdroj energie. Priamo uložené množstvo ATP však vystačí len na niekoľko sekúnd intenzívnej záťaže. Systém fosfokreatínu pomáha krátkodobo opätovne zabezpečiť ATP.

Z tohto dôvodu je kreatín mimoriadne relevantný pri krátkodobých, explozívnych a opakovaných záťažiach.

Typickými príkladmi sú:

• ťažký silový tréning
  
• Vzpieranie
  
• krátke šprinty
  
• skokový tréning
  
• tréning rýchlostnej sily
  
• vysokointenzívne intervaly
  
• športy s opakovanými šprintmi

Pri dlhých a rovnomerných vytrvalostných záťažiach zohráva systém fosfokreatínu menšiu úlohu.

Ako kreatín pôsobí v tele?

Pravidelným užívaním možno zvýšiť zásoby kreatínu a fosfokreatínu vo svaloch. Vďaka tomu je pri krátkodobej, intenzívnej záťaži k dispozícii viac rýchlo dostupnej energie.

Kreatín nepôsobí ako kofeín alebo klasický predtréningový stimulant. Po užití sa zvyčajne neobjaví okamžitý pocit bdelosti, energie ani zvýšenej koncentrácie.

Účinok sa rozvíja postupným nasýtením zásob kreatínu. V závislosti od dávkovania a stratégie užívania môže tento proces trvať niekoľko dní alebo týždňov.

Užívanie bezprostredne pred tréningom preto nie je nevyhnutné. Rozhodujúce je pravidelné dopĺňanie.

Čo prináša kreatín pri silovom tréningu?

Silový tréning často pozostáva z viacerých intenzívnych záťaží s pomerne krátkymi prestávkami. Práve za takýchto podmienok môže byť dobre naplnená zásoba kreatínu významná.

Možné účinky na tréningovú výkonnosť sú:

• lepší výkon pri opakovaných ťažkých sériách
  
• viac opakovaní s rovnakou tréningovou hmotnosťou
  
• dlhšie udržanie výkonnosti
  
• väčší tréningový objem
  
• lepší výkon pri krátkych, explozívnych pohyboch

Sila účinku sa individuálne líši. Reakciu môžu ovplyvniť tréningový stav, strava, počiatočná úroveň zásob, plánovanie tréningu a genetické faktory.

Kreatín preto nevedie u každého človeka k rovnakým výsledkom.

Podporuje kreatín budovanie svalov?

Kreatín automaticky nebuduje svaly bez tréningového podnetu. Samotné užívanie nenahrádza štruktúrovaný silový tréning.

Potenciálna podpora budovania svalov vzniká najmä nepriamo. Lepšia výkonnosť počas intenzívnych tréningových jednotiek môže umožniť väčší tréningový objem a silnejšie tréningové podnety.

Z dlhodobého hľadiska môžu ďalšie opakovania, vyššia záťaž alebo lepšia kvalita neskorších tréningových sérií podporiť rozvoj sily a svalovej hmoty.

Pre budovanie svalov však zostáva rozhodujúcich viacero základov:

• pravidelný silový tréning
  
• postupné zvyšovanie záťaže
  
• dostatočný príjem energie
  
• primeraný príjem bielkovín
  
• dostatok spánku
  
• regenerácia medzi tréningovými jednotkami
  
• dlhodobá kontinuita tréningu

Kreatín nedokáže zaručiť konkrétny nárast svalovej hmoty.

Koľko kreatínu by sa malo užívať denne?

Často používané množstvo je 3 až 5 gramov kreatín-monohydrátu denne.

Pozitívny účinok na fyzický výkon pri tréningu rýchlostnej sily v rámci krátkodobej intenzívnej fyzickej aktivity sa dosiahne pri dennom príjme 3 gramov kreatínu.

Pre väčšinu zdravých dospelých nie je potrebný zložitý výpočet podľa telesnej hmotnosti. Konštantné a dobre tolerované denné množstvo sa zvyčajne užíva jednoduchšie.

Zohľadniť treba aj odporúčané dávkovanie uvedené na príslušnom produkte.

Užívanie kreatínu bez nasycovacej fázy

Najjednoduchšia stratégia užívania pozostáva z konštantnej dennej porcie:

3 až 5 gramov kreatín-monohydrátu denne.

Pri tomto postupe sa zásoby kreatínu zvyšujú postupne. Úplné nasýtenie môže trvať niekoľko týždňov.

Užívanie bez nasycovacej fázy ponúka viacero výhod:

• jednoduché používanie
  
• konštantné denné množstvo
  
• často lepšia znášanlivosť
  
• nižšie riziko tráviacich ťažkostí
  
• žiadne vysoké jednorazové porcie

Pre začiatočníkov je táto stratégia v mnohých prípadoch mimoriadne jednoduchá.

Je nasycovacia fáza s kreatínom potrebná?

Nasycovacia fáza s kreatínom nie je potrebná.

Pri klasickej nasycovacej fáze sa často používa približne 20 gramov kreatínu denne počas piatich až siedmich dní. Denné množstvo sa zvyčajne rozdeľuje na viacero menších porcií.

Následne nasleduje udržiavacia fáza s približne 3 až 5 gramami kreatínu denne.

Nasycovacia fáza môže zvýšiť zásoby kreatínu rýchlejšie. Z dlhodobého hľadiska však môže porovnateľné nasýtenie dosiahnuť aj pravidelné užívanie 3 až 5 gramov denne.

Hlavný rozdiel spočíva v rýchlosti.

Vysoké jednorazové porcie môžu u citlivých osôb spôsobiť tráviace ťažkosti. Rozdelenie na viacero menších porcií môže zlepšiť znášanlivosť.

Užívať kreatín pred tréningom alebo po ňom?

Presný čas užitia je pravdepodobne menej dôležitý než každodenná pravidelnosť.

Kreatín nemusíte užívať bezprostredne pred tréningom. Ani užitie priamo po tréningu nie je nevyhnutné.

Možné časy užívania sú:

• ráno pri raňajkách
  
• spolu s jedlom
  
• v proteínovom nápoji
  
• po tréningu
  
• v pevne stanovenom čase

Pevná rutina môže pomôcť nezabúdať na každodenné užívanie.

Ideálny čas je preto predovšetkým taký, ktorý možno dlhodobo dodržiavať.

Kreatín počas dní bez tréningu

Každodenné užívanie aj počas dní bez tréningu je bežné.

Cieľom je udržiavať zvýšené zásoby kreatínu vo svaloch. Užívanie výlučne počas tréningových dní je na tento účel menej vhodné.

Po zabudnutej dennej porcii zvyčajne nie je potrebné užiť dvojnásobné množstvo. Pravidelné užívanie možno obnoviť nasledujúci deň.

Ako dlho trvá, kým začne kreatín účinkovať?

Rýchlosť závisí od stratégie užívania a individuálnej počiatočnej úrovne zásob.

Pomocou nasycovacej fázy možno zásoby kreatínu výrazne zvýšiť v priebehu niekoľkých dní. Bez nasycovacej fázy prebieha dopĺňanie pomalšie a môže trvať niekoľko týždňov.

Keďže kreatín nepôsobí stimulačne, jeho účinok zvyčajne nie je citeľný okamžite.

Na posúdenie môžu byť dlhodobé tréningové údaje užitočnejšie než subjektívny pocit po užití.

Možné ukazovatele, ktoré možno sledovať, sú:

• počet opakovaní
  
• použité tréningové hmotnosti
  
• výkon v neskorších tréningových sériách
  
• celkový objem tréningu
  
• Telesná hmotnosť
  
• Rozvoj sily počas niekoľkých týždňov
  

Ktorý kreatín je najlepší?

Kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát je najlepšie preskúmanou formou kreatínu.

Početné štúdie o výkone, silovom tréningu, užívaní a znášanlivosti boli vykonané s kreatínom monohydrátom. Zároveň je táto forma často lacnejšia než alternatívne kreatínové zlúčeniny.

Pre väčšinu začiatočníkov je preto jednoduchý produkt s kreatínom monohydrátom prirodzenou voľbou.

Mikronizovaný kreatín

Pri mikronizovanom kreatíne boli častice prášku spracované na menšiu veľkosť. Vďaka tomu sa prášok môže ľahšie rozptýliť v tekutine.

Mikronizovaný kreatín je zvyčajne tiež kreatín monohydrát.

Lepšie rozptýlenie v nápoji neznamená automaticky silnejší účinok.

Kreatín HCL

Kreatín HCL sa často propaguje ako forma s mimoriadne dobrou rozpustnosťou alebo s nižším potrebným dávkovaním.

Jednoznačná a konzistentná výhoda oproti kreatín monohydrátu zatiaľ nie je dostatočne preukázaná.

Pufrovaný kreatín a ďalšie formy

Medzi ďalšie ponúkané formy patria napríklad:

• Kreatín citrát
  
• pufrovaný kreatín
  
• Kreatín malát
  
• Kreatínový nitrát
  
• tekutý kreatín

Alternatívne formy nie sú automaticky účinnejšie. Vyššia cena, lepšia rozpustnosť ani moderný názov produktu nie sú dôkazom silnejšieho účinku.

Kreatínový prášok alebo kapsuly?

Kreatínový prášok a Kapsuly kreatínu môžu obsahovať rovnakú účinnú látku. Rozdiely sa týkajú najmä použitia, dávkovania a ceny.

Kreatínový prášok    Kapsuly kreatínu
často lacnejší za gram    praktické na cesty
flexibilné dávkovanie    netreba odvažovať
ľahko sa mieša s vodou alebo nápojmi    často viac kapsúl v dennej porcii
široký výber produktov    často vyššia cena za gram
dostupné varianty bez príchute    jednoduché dávkovanie

Pre spravodlivé porovnanie by sa mala vypočítať cena za 3 alebo 5 gramov kreatínu.

Samotný počet kapsúl veľa nevypovedá. Rozhodujúce je skutočné množstvo kreatínu v jednej kompletnej dennej porcii.

Spôsobuje kreatín zadržiavanie vody?

Počiatočné zvýšenie telesnej hmotnosti je možné.

Kreatín môže zvýšiť množstvo vody vo svalových bunkách. Tento účinok sa často označuje ako intramuskulárne zadržiavanie vody.

Nejde automaticky o viditeľné zadržiavanie vody pod kožou. Svaly môžu pôsobiť plnšie, zatiaľ čo telesná hmotnosť mierne stúpne.

Výraznejšia zmena sa môže objaviť najmä počas nasycovacej fázy.

Zvýšenie hmotnosti neznamená nárast telesného tuku.

Pri športoch s hmotnostnými kategóriami však môže byť zmena telesnej hmotnosti dôležitá.

Aké vedľajšie účinky môže mať kreatín?

Kreatín monohydrát zdraví dospelí pri bežných množstvách väčšinou dobre znášajú.

Možné ťažkosti:

• dočasné zvýšenie hmotnosti
  
• pocit plnosti
  
• nevoľnosť
  
• mäkká stolica
  
• hnačka
  
• iné tráviace ťažkosti

Tráviace ťažkosti sa častejšie vyskytujú pri veľkých jednotlivých dávkach.

Možné opatrenia pri ťažkostiach:

• zníženie jednotlivých porcií
  
• vynechanie nasycovacej fázy
  
• rozdelenie dennej dávky
  
• užívanie spolu s jedlom
  
• dostatočný príjem tekutín

Pri silných alebo pretrvávajúcich ťažkostiach treba užívanie ukončiť a vyhľadať lekársku pomoc.

Škodí kreatín obličkám?

U zdravých dospelých osoby pri bežnom dávkovaní nepreukázali jednoznačné zhoršenie funkcie obličiek.

Kreatín však môže ovplyvniť hladinu kreatinínu v krvi. Kreatinín je metabolický produkt, ktorý sa často používa na posúdenie funkcie obličiek.

Zvýšená hladina kreatinínu pri užívaní kreatínu automaticky neznamená poškodenie obličiek. Lekárske posúdenie by malo zohľadniť celkový zdravotný stav.

Pred užívaním je konzultácia s lekárom obzvlášť dôležitá pri:

• známymi ochoreniami obličiek
  
• zhoršenou funkciou obličiek
  
• abnormálnymi laboratórnymi hodnotami
  
• chronické ochorenia
  
• pravidelné užívanie liekov
  
• liekmi, ktoré môžu zaťažovať obličky

Pri krvných vyšetreniach je potrebné informovať zdravotnícky personál o užívaní kreatínu.

Spôsobuje kreatín vypadávanie vlasov?

Priama súvislosť medzi kreatínom a vypadávaním vlasov zatiaľ nebola preukázaná.

Diskusia vznikla najmä na základe malej štúdie, v ktorej sa sledovali zmeny hormónu dihydrotestosterónu, skrátene DHT. Skutočný rast vlasov sa v tejto štúdii nemeral.

Neskoršie výskumy neposkytli presvedčivé dôkazy o tom, že kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov.

Náhle vzniknuté alebo výrazné vypadávanie vlasov môže mať mnoho príčin. Patria medzi ne genetické faktory, hormonálne zmeny, stres, ochorenia a nedostatok živín.

Pri výraznom vypadávaní vlasov je vhodné vyhľadať lekára.

Je počas užívania kreatínu potrebné piť viac vody?

Dostatočný príjem tekutín je vo všeobecnosti dôležitý.

Extrémne zvýšenie množstva vypitých tekutín nie je potrebné len kvôli užívaniu kreatínu. Individuálna potreba tekutín závisí od viacerých faktorov:

Telesná hmotnosť
Vonkajšia teplota
Intenzita tréningu
Trvanie tréningu
Strata tekutín potením
Stravovanie
Zdravotný stav

Pri vysokých teplotách, dlhých tréningoch alebo silnom potení sa zvyšuje potreba tekutín.

Nadmerne veľké množstvo vody nie je automaticky prospešné.

Kombinovať kreatín a srvátkový proteín

Kreatín a srvátkový proteín možno vo všeobecnosti užívať spoločne.

Oba výrobky plnia odlišné funkcie:

Srvátkový proteín poskytuje bielkoviny a esenciálne aminokyseliny.
Kreatín sa podieľa na rýchlom zabezpečení energie vo svaloch.

Spoločné užitie v proteínovom šejku je možné. Nevzniká tým automaticky silnejší účinok kreatínu. Táto kombinácia však môže zjednodušiť každodenné užívanie.

Kombinovať kreatín s predtréningovým doplnkom alebo kofeínom

Kreatín a kofeín sa často konzumujú v ten istý deň.

Neexistujú všeobecné dôkazy, že kofeín úplne ruší účinok kreatínu. Výsledky štúdií o súbežnom užívaní však nie sú vo všetkých bodoch jednotné.

Vysoké množstvo kofeínu môže spôsobiť možné vedľajšie účinky:

Nervozita
Búšenie srdca
Problémy so spánkom
Vnútorný nepokoj
Tráviace ťažkosti

Pri posudzovaní treba zohľadniť celkový denný príjem kofeínu.

Možnými zdrojmi kofeínu sú:

Káva
Energetické nápoje
Predtréningové boostre
Kofeínové kapsuly
Čaj
potraviny s obsahom kofeínu

Pri tráviacich ťažkostiach môže byť vhodné užívať ho s časovým odstupom.

Je kreatín vhodný pre ženy?

Kreatín nie je relevantný výlučne pre mužov alebo kulturistov.

Kreatín užívajú aj ženy pri silovom tréningu a v iných športoch s krátkou, intenzívnou záťažou. Základný energetický metabolizmus sa v tejto súvislosti zásadne nelíši.

Stratégia užívania môže byť tiež jednoduchá:

vybrať kreatín monohydrát
užívajte každý deň konštantné množstvo
vyhnite sa zbytočne dlhej nasycovacej fáze
Sledujte znášanlivosť
Dodržiavajte informácie o výrobku

Počas tehotenstva a dojčenia by sa mal kreatín užívať len po konzultácii s lekárom.

Pre koho môže byť kreatín zaujímavý?

Kreatín môže byť obzvlášť relevantný pre zdravých dospelých, ktorí pravidelne trénujú rýchlostnú silu alebo silu.

Typické športy a formy tréningu sú:

Silový tréning
Kulturistika
Vzpieranie
Šprintérsky tréning
Krosový tréning
Futbal
Hádzaná
Basketbal
Ragby
Bojové športy s opakovanou explozívnou záťažou

Pri čisto vytrvalostnom tréningu je okamžitý prínos menej jednoznačný.

Možné zvýšenie telesnej hmotnosti môže byť nevýhodné pri niektorých vytrvalostných športoch a športoch s hmotnostnými kategóriami.

Kedy je vhodné poradiť sa s lekárom?

Pred použitím je lekárska konzultácia mimoriadne dôležitá v prípade:

ochorenia obličiek
ochorenia pečene
pravidelné užívanie liekov
chronické ochorenia
abnormálne hodnoty krvi
tehotenstvo
dojčenie
neplnoletosť
plánovaná liečba

Všeobecná príručka nenahrádza individuálne lekárske poradenstvo.

Na čo treba dbať pri kúpe kreatínu?
forma kreatínu

Kreatín monohydrát je najlepšie preskúmaná forma a pre väčšinu použití postačuje.

zoznam zložiek

Neochutený produkt môže pozostávať výlučne z kreatín monohydrátu.

Dodatočné arómy, sladidlá ani sacharidy nie sú potrebné na základný účinok.

množstvo kreatínu v jednej porcii

Rozhodujúce je skutočné množstvo kreatínu v kompletnej dennej porcii.

Veľkosť odmerky sama osebe veľa nehovorí, pretože ochutené produkty môžu obsahovať ďalšie zložky.

Cena za dennú porciu

Zmysluplné porovnanie cien sa uskutočňuje na základe ceny za 3 alebo 5 gramov kreatínu.

Výpočet:

Cena produktu ÷ počet kompletných denných porcií

Transparentné označenie

Transparentne označený produkt by mal obsahovať jasné údaje o týchto bodoch:

zložky
množstvo kreatínu v jednej porcii
odporúčané denné množstvo
čisté množstvo
dátum minimálnej trvanlivosti
číslo šarže
výrobca alebo zodpovedná spoločnosť
pokyny na uchovávanie
potrebné upozornenia
kontrola kvality

Ďalšie užitočné informácie môžu poskytnúť:

overiteľné výrobné štandardy
nezávislé laboratórne analýzy
kontrola šarží
jasné údaje o pôvode
transparentné informácie od výrobcu

Výrazné reklamné tvrdenia nenahrádzajú overiteľné údaje o kvalite.

[Kreatin Monohydrat im Shop entdecken]

Často kladené otázky o účinkoch kreatínu
Je kreatín steroid?

Nie. Kreatín nie je anabolický steroid ani hormón. Kreatín je telu vlastná látka a súčasť energetického metabolizmu.

Je kreatín predtréningový stimulant?

Kreatín môže byť súčasťou predtréningového produktu, nepôsobí však ako stimulačná zložka. Nemožno očakávať okamžitý príval energie.

Užíva sa kreatín aj v dňoch bez tréningu?

Každodenné užívanie je bežné. Takto možno udržiavať zvýšené zásoby kreatínu.

Môže sa kreatín užívať ráno?

Užívanie ráno je možné. Vhodné sú aj iné časy počas dňa.

Môže sa kreatín užívať večer?

Kreatín sám osebe neobsahuje kofeín a nepôsobí stimulačne. Užívanie večer je vo všeobecnosti možné.

Malo by sa kreatín užívať nalačno?

Užívanie nalačno nie je potrebné. Pri citlivom žalúdku môže byť príjemnejšie užívať ho spolu s jedlom.

Musí sa kreatín pravidelne vysádzať?

Cyklické užívanie nie je nevyhnutné. Prestávku v užívaní však možno kedykoľvek urobiť.

Čo sa stane po vysadení?

Po vysadení klesnú zásoby kreatínu postupne na osobnú východiskovú úroveň.

Dodatočne uložená voda vo svaloch sa môže tiež znížiť. Telesná hmotnosť preto môže mierne klesnúť.

Skutočne vytvorená svalová hmota po vysadení náhle nezmizne.

Spôsobuje kreatín priberanie?

Kreatín priamo nespôsobuje nárast telesného tuku.

Prírastok hmotnosti môže byť spôsobený väčším množstvom vody vo svaloch.

Môže sa kreatín užívať dlhodobo?

Zdraví dospelí často užívajú kreatín dlhodobo. Pri existujúcich ochoreniach, neobvyklých laboratórnych hodnotách alebo pravidelnom užívaní liekov je vhodné poradiť sa s lekárom.

Je drahý kreatín lepší?

Vyššia cena automaticky neznamená silnejší účinok.

Pre zmysluplné porovnanie sú dôležitejšie tieto kritériá:

forma kreatínu
množstvo kreatínu v dennej porcii
zoznam zložiek
transparentné informácie o kvalite
Cena za 3 alebo 5 gramov kreatínu
Záver: Oplatí sa kreatín?

Kreatín patrí medzi najlepšie preskúmané výživové doplnky v športe.

Kreatín je mimoriadne relevantný pri krátkodobom, intenzívnom a opakovanom zaťažení. Patrí sem tréning s ťažkými sériami, šprinty a rôzne formy tréningu rýchlostnej sily.

Na jednoduché používanie sa často hodí tento postup:

• vybrať kreatín monohydrát
  
• užívať 3 až 5 gramov denne
  
• užívať aj v dňoch bez tréningu
  
• zvoliť si pevný čas užívania
  
• vynechať nasycovaciu fázu, ak nie je potrebné rýchle nasýtenie

Pozitívny účinok na fyzický výkon pri tréningu rýchlostnej sily v rámci krátkodobej intenzívnej fyzickej aktivity sa dosiahne pri dennom príjme 3 gramov kreatínu.

Tréning, výživa, príjem bielkovín, spánok a regenerácia však zostávajú najdôležitejšími základmi dlhodobého pokroku.

Upozornenie

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.

Uvedená odporúčaná denná dávka sa nesmie prekročiť.

Obsah slúži výlučne na všeobecné informácie a nenahrádza lekárske poradenstvo, diagnostiku ani liečbu. V prípade ochorení, tehotenstva, dojčenia, užívania liekov alebo zdravotných pochybností je potrebné pred použitím konzultovať zdravotníckeho pracovníka.