DOPLNKY NA BUDOVANIE SVALOV

DOPLNKY NA BUDOVANIE SVALOV | SRVÁTKOVÝ PROTEÍN | KREATÍN | MASS GAINER | AMINOKYSELINY

Kúpte si doplnky na budovanie svalov

Na budovanie svalov sú rozhodujúce dostatočný príjem bielkovín, vhodný energetický príjem a pravidelný silový tréning. Sr whey proteín, kazeín a vegánske proteínové prášky dopĺňajú denný príjem bielkovín, zatiaľ čo kreatín monohydrát sa používa pri krátkodobom intenzívnom zaťažení. Mass gainery a sacharidové prášky poskytujú dodatočné kalórie počas objemových fáz. Patria sem aj esenciálne aminokyseliny (EAA), BCAA a predtréningové boostery s látkami, ako sú citrulín, beta-alanín a kofeín. Sortiment zahŕňa športovú výživu od značiek Optimum Nutrition, Applied Nutrition, MuscleTech, MUTANT, Animal a ďalších.

Srvátkový proteín – srvátková bielkovina na budovanie a udržiavanie svalov

Srvátkový proteín obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín vrátane BCAA leucínu, izoleucínu a valínu. Dostupný je koncentrát srvátkovej bielkoviny (WPC), izolát srvátkovej bielkoviny (WPI), hydrolyzát a zmesi viacerých foriem proteínu. Srvátkový koncentrát má krémovú konzistenciu, zatiaľ čo srvátkový izolát má spravidla vyšší podiel proteínu a obsahuje menej laktózy. Hydrolyzovaná srvátková bielkovina pozostáva z čiastočne rozštiepených proteínových reťazcov. Produkty ako Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Applied Nutrition Critical Whey a MuscleTech Nitro-Tech patria medzi známe srvátkové proteíny v prášku. Okrem klasických príchutí, ako sú Chocolate, Vanilla a Strawberry, sú dostupné aj ovocné produkty Clear Whey. Proteín prispieva k nárastu a udržaniu svalovej hmoty, ako aj k zachovaniu zdravých kostí.

Kreatín monohydrát – kreatín na silový tréning a rýchlostnú silu

Kreatín monohydrát patrí medzi vedecky dobre preskúmané látky v športovej výžive. Dostupný je neochutený kreatínový prášok, mikronizovaný kreatín, Kapsuly a kreatínové žuvačky. Creapure® označuje značkovú surovinu kreatín monohydrátu vyrábanú v Nemecku. Optimum Nutrition Micronised Creatine, MuscleTech Platinum 100% Creatine a Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate sú príkladmi klasických kreatínových prípravkov. Pri ochutených variantoch dopĺňajú kreatínovú surovinu arómy a sladidlá. Kreatín zvyšuje fyzický výkon pri tréningu rýchlostnej sily v rámci krátkodobej intenzívnej fyzickej aktivity. Pozitívny účinok sa dosahuje pri dennom príjme 3 g kreatínu.

Mass gainer – weight gainer s proteínom a sacharidmi

Mass gainery obsahujú kombináciu sacharidov a proteínu pre kaloricky bohatú stravu počas objemových fáz a fáz naberania hmoty. Ako zdroje proteínu sa často používajú koncentrát srvátkovej bielkoviny, izolát srvátkovej bielkoviny, mliečna bielkovina alebo kazeín. Sacharidy pochádzajú podľa produktu z maltodextrínu, ovsa, škrobu alebo ďalších obilninových zdrojov. Optimum Nutrition Serious Mass, MUTANT MASS, Applied Nutrition Critical Mass a MuscleTech Mass-Tech patria medzi známe weight gainery. Produkty sa líšia obsahom kalórií, pomerom proteínov a sacharidov a veľkosťou porcie. Pri porovnávaní sú obzvlášť dôležité nutričné hodnoty na 100 g prášku a obsiahnuté zdroje proteínu.

Kazeínový proteín – micelárny kazeín a mliečna bielkovina

Kazeín je mliečna bielkovina so všetkými deviatimi esenciálnymi aminokyselinami. Micelárny kazeín má obzvlášť krémovú, často hustú konzistenciu a je vhodný do proteínových koktailov, pudingov, tvarohových zmesí a dezertov bohatých na proteín. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein obsahuje micelárny kazeín ako hlavný zdroj proteínu. Viaczložkové proteínové prášky kombinujú kazeín so srvátkovým koncentrátom, izolátom alebo ďalšími mliečnymi bielkovinami. Kým klasický srvátkový proteín zvyčajne vytvára redšie koktaily, kazeín je obzvlášť vhodný na hustejšie proteínové krémy a dezerty.

Vegánsky proteín – rastlinné bielkoviny z hrachu, ryže a sóje

Vegánske proteínové prášky obsahujú rastlinné zdroje bielkovín, ako sú hrachový proteín, ryžový proteín, sójový izolát, konopný proteín alebo tekvicový proteín. Viaczložkové zmesi kombinujú rôzne rastlinné proteíny a ich aminokyselinové profily. Applied Nutrition Critical Plant Protein napríklad kombinuje sójový izolát, hrachový izolát a proteín z hnedej ryže. EHPlabs Blessed Plant Protein je založený na rastlinnom proteíne a je dostupný v rôznych dezertných príchutiach. Okrem príchutí Chocolate, Vanilla a Salted Caramel sú na výber aj neochutené varianty do smoothie, ovsenej kaše, palaciniek a na pečenie. Aj rastlinný proteín pri dostatočnom príjme bielkovín prispieva k nárastu a udržaniu svalovej hmoty.

EAA a BCAA – esenciálne aminokyseliny pre športovú výživu

Esenciálne aminokyseliny (EAA) je potrebné prijímať prostredníctvom stravy. Kompletné zmesi EAA obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín vrátane L-leucínu, L-izoleucínu a L-valínu. Prášky BCAA sa zameriavajú na tieto tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, často v pomere 2:1:1. Produkty ako Xtend Original BCAA obsahujú BCAA a ďalšie zložky, zatiaľ čo Applied Nutrition Amino Fuel EAA a Nutrex EAA+ Hydration ponúkajú širší profil aminokyselín. V závislosti od produktu môžu obsahovať aj elektrolyty, vitamíny alebo L-glutamín. Pri porovnávaní je rozhodujúce skutočné množstvo aminokyselín v jednej porcii a pomer jednotlivých aminokyselín.

Predtréningové boostery – citrulín, beta-alanín a kofeín

Predtréningové boostery obsahujú podľa produktu L-citrulín alebo citrulín malát, beta-alanín, taurín, betaín, L-tyrozín a kofeín. Animal Fury, Applied Nutrition A.B.E. a DY Nutrition Blood & Guts patria medzi známe tréningové boostery. Zloženie sa líši najmä množstvom jednotlivých aminokyselín, obsiahnutých stimulantov a obsahom kofeínu. Okrem variantov s kofeínom sú dostupné aj Stim-Free a pump boostery bez pridaného kofeínu. Pri porovnávaní produktov je obzvlášť dôležité úplné deklarované zloženie a množstvo kofeínu v jednej porcii.

Sacharidové prášky – Cream of Rice, Instant Oats a Cluster Dextrin®

Sacharidové prášky dopĺňajú stravu so zvýšenou energetickou potrebou. Cream of Rice pozostáva z jemne spracovanej ryže a vytvára krémovú ryžovú kašu na sladké jedlá s proteínovým práškom, ovocím alebo orechovým maslom. Instant Oats obsahujú mletý ovos s prirodzene sa vyskytujúcou vlákninou a sú vhodné do ovsenej kaše, smoothie, palaciniek a domácich weight gainerov. Maltodextrín, dextróza a Cluster Dextrin® na báze vysoko rozvetveného cyklického dextrínu sa ponúkajú ako samostatné sacharidové prášky alebo ako súčasť športových nápojov. Produkty sa líšia zdrojom sacharidov, konzistenciou a spôsobom prípravy.

Upozornenie: Výber správnych doplnkov je na tebe. Pred použitím si vždy prečítaj návod. Ak užívaš lieky alebo si chorý, najprv sa poraď s odborníkom.