SCHUDNÚŤ DOPLNKY

KONTROLA HMOTNOSTI DOPLNKY | L-KARNITÍN | PROTEÍN | CLA | ZELENÝ ČAJ

Kúpte si doplnky na chudnutie

Doplnky na kontrolu hmotnosti zahŕňajú proteínové prášky, vlákninu, L-karnitín, CLA a výživové doplnky s vybranými rastlinnými extraktmi. Pre stravu so sledovaným príjmom kalórií sú k dispozícii Diet Whey, srvátkový proteínový izolát, Clear Whey a vegánske proteínové nápoje. Dopĺňajú ich kapsuly L-karnitínu, tekutý karnitín, produkty s CLA, glukomanán a zmesi s obsahom kofeínu a zeleného čaju alebo guarany. Applied Nutrition Diet Whey, Stacker2 Carnitine + CLA a séria OxyShred od EHPlabs patria medzi príslušné produktové línie. Pri chudnutí je rozhodujúci dlhodobo nižší príjem energie, než je jej výdaj. Proteín prispieva k udržaniu svalovej hmoty, a preto je dôležitý aj počas období stravovania so zníženým príjmom kalórií.

Diet Whey – proteínový prášok s L-karnitínom, CLA a zeleným čajom

Diet Whey je proteínový prášok určený na stravu s vysokým obsahom proteínu počas diéty a fáz rysovania. V závislosti od výrobcu a verzie produktu kombinuje koncentrát srvátkového proteínu, srvátkový proteínový izolát a ďalšie zdroje proteínu s doplnkovými zložkami. Applied Nutrition Diet Whey poskytuje 20 g proteínu na 25-gramovú porciu a obsahuje aj acetyl-L-karnitín, konjugovanú kyselinu linolovú (CLA) a extrakt zo zeleného čaju. Krémový proteínový prášok je dostupný okrem iného vo variantoch Chocolate Dessert, Vanilla Ice Cream, Strawberry Milkshake a Salted Caramel. Proteínová zmes je vhodná na klasické proteínové nápoje, kašu a tvaroh. Proteín prispieva k nárastu a udržaniu svalovej hmoty, ako aj k udržaniu normálneho stavu kostí.

Whey izolát a Clear Whey – proteínové nápoje s vysokým obsahom proteínu

Whey izolát obsahuje srvátkový proteínový izolát (WPI) s vysokým podielom proteínu a spravidla menej laktózy, tuku a sacharidov než klasický koncentrát srvátkového proteínu. Applied Nutrition ISO-XP, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolate a Dymatize ISO100 patria medzi produkty so srvátkovým proteínovým izolátom určené na silový tréning, fitness a stravu so zvýšeným príjmom proteínu. Prášky sa líšia množstvom proteínu, ďalšími zložkami a príchuťami. Clear Whey je tiež založený na srvátkovom proteínovom izoláte alebo hydrolyzovanom whey izoláte a vytvára číry, ovocný proteínový nápoj. Príchute ako Peach Iced Tea, Raspberry a Lemon dopĺňajú klasické čokoládové a vanilkové nápoje. Pri porovnávaní sú rozhodujúce výživové hodnoty na 100 g a skutočné množstvo proteínu na porciu.

Vegánsky proteín – rastlinné proteínové nápoje na obdobie diéty

Vegánske proteínové prášky používajú rastlinné zdroje proteínu, ako sú izolát hrachového proteínu, ryžový proteín, izolát sójového proteínu alebo kombinácie rôznych rastlinných proteínov. Applied Nutrition Critical Plant Protein kombinuje sójový, hrachový a ryžový proteín, zatiaľ čo EHPlabs Blessed Plant Protein je založený na hrachovom proteíne. Rastlinné proteínové prášky neobsahujú zdroj mliečneho proteínu a sú dostupné v príchutiach ako Chocolate, Vanilla, Salted Caramel a rôzne dezertné príchute. Sú vhodné na vegánske proteínové nápoje, smoothie, kašu a pečenie s vysokým obsahom proteínu. Aj rastlinný proteín prispieva k udržaniu a nárastu svalovej hmoty.

L-karnitín – karnitín-tartrát, acetyl-L-karnitín a tekutý karnitín

L-karnitín je telu vlastná zlúčenina, ktorá sa vo výživových doplnkoch používa ako samostatná zložka alebo súčasť viaczložkových produktov. Medzi ponúkané formy patria L-karnitín-L-tartrát, acetyl-L-karnitín a tekuté prípravky s L-karnitínom. Dostupné sú prášky bez príchute, kapsuly, tablety, tekuté koncentráty a ochutené nápoje. Stacker2 Carnitine + CLA kombinuje napríklad 1 500 mg L-karnitín-tartrátu s 1 000 mg CLA na porciu. Iné produkty obsahujú výlučne jednu karnitínovú zlúčeninu alebo ju dopĺňajú vitamínmi a ďalšími zložkami. Pri porovnávaní je dôležitá deklarovaná karnitínová zlúčenina, skutočné množstvo karnitínu a ďalšie zložky.

CLA – konjugovaná kyselina linolová v kapsulách a práškoch

CLA je skratka pre konjugovanú kyselinu linolovú a označuje skupinu polynenasýtených mastných kyselín. Vo výživových doplnkoch sa CLA často získava zo svetlicového oleja a ponúka sa ako softgel, kapsula alebo súčasť ochutených práškov. Produkty sa líšia množstvom obsiahnutej CLA, zložením mastných kyselín a ďalšími zložkami. Stacker2 Carnitine + CLA spája konjugovanú kyselinu linolovú s L-karnitín-tartrátom v práškovom nápoji bez kofeínu. CLA je tiež súčasťou rôznych produktov Diet Whey a viaczložkových doplnkov. Pri výbere je rozhodujúce skutočne deklarované množstvo CLA, nie iba celková hmotnosť použitého oleja.

Glukomanán – konjaková vláknina v kapsulách a práškoch

Glukomanán je vo vode rozpustná vláknina z hľuzy konjaku (Amorphophallus konjac). V kontakte s vodou vláknina napučí a vytvorí gélovú konzistenciu. Glukomanán je dostupný ako kapsula, prášok a súčasť kombinovaných vlákninových produktov. Niektoré výživové doplnky obsahujú navyše inulín, psyllium alebo vitamíny a minerály. Produkty sa líšia množstvom glukomanánu na porciu, formou užívania a ďalšími zdrojmi vlákniny. Mimoriadne dôležité sú konkrétne deklarované zloženie a predpísané pokyny na užívanie a bezpečnosť príslušného produktu.

Zelený čaj a guarana – rastlinné extrakty s kofeínom

Extrakt zo zeleného čaju sa získava z listov čajovníka Camellia sinensis a obsahuje polyfenoly vrátane katechínov, ako je epigalokatechín galát (EGCG). V závislosti od extraktu môže obsahovať aj kofeín. Guarana pochádza zo semien rastliny Paullinia cupana a tiež sa používa ako rastlinný zdroj kofeínu. Oba rastlinné extrakty sú dostupné v kapsulách, tabletách a ochutených nápojových práškoch. Niektoré produkty ich kombinujú s L-karnitínom, taurínom, extraktom zo zelenej kávy alebo vitamínmi. Zloženie sa líši najmä obsahom kofeínu, koncentráciou extraktu a deklarovaným množstvom EGCG. Výber dopĺňajú extrakty zo zeleného čaju bez kofeínu a produkty bez pridaných stimulantov.

EHPlabs OxyShred – karnitín, vitamíny a rastlinné extrakty

EHPlabs OxyShred zahŕňa rôzne varianty doplnkov s karnitínovými zlúčeninami, rastlinnými extraktmi, aminokyselinami a vitamínmi. Klasická prášková verzia kombinuje okrem iného acetyl-L-karnitín, CLA, taurín, L-tyrozín a kofeín s vitamínom C a vitamínmi skupiny B. OxyShred Hardcore má samostatné zloženie s vyšším obsahom kofeínu. OxyShred Non-Stim neobsahuje kofeín a v závislosti od príchute obsahuje ďalšie zložky, ako sú L-karnitín-tartrát, CLA, inulín a chróm. Varianty sa výrazne líšia rastlinnými extraktmi, množstvami a ďalšími zložkami. Pri porovnávaní produktov je rozhodujúci úplný zoznam zložiek a deklarovaný obsah kofeínu príslušnej verzie.

Fatburnery s kofeínom – kapsuly a nápojové prášky

Ako fatburnery sa v športovej výžive často označujú viaczložkové produkty s kofeínom, zeleným čajom, guaranou, L-karnitínom a ďalšími rastlinnými extraktmi. Dostupné sú kapsuly, tablety, koncentrované tekutiny a ochutené nápojové prášky. Niektoré varianty kombinujú viac zdrojov kofeínu vrátane bezvodého kofeínu, zelenej kávy a guarany. Iné produkty obsahujú iba jednotlivé rastlinné extrakty alebo neobsahujú pridaný kofeín. Pri porovnávaní je mimoriadne dôležité celkové množstvo kofeínu na porciu, obsiahnuté rastlinné extrakty a ich štandardizácia. Zloženie sa môže líšiť aj v rámci jednej produktovej série.

Chróm, vitamín B6 a vitamín B12 – mikroživiny v diétnych doplnkoch

Rôzne doplnky na kontrolu hmotnosti obsahujú navyše chróm, vitamín B6, vitamín B12, niacín alebo kyselinu pantoténovú. Chróm sa často používa vo forme pikolinátu chrómu a je súčasťou vybraných viaczložkových produktov. Pri dostatočnom príjme chróm prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín a k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. Vitamín B6 a vitamín B12 prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu. Niacín a kyselina pantoténová prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania. Produkty sa líšia množstvom obsiahnutých vitamínov a minerálov, ako aj ďalšími použitými zložkami.

Porovnajte doplnky na chudnutie – proteín, vláknina a zložky

Pri strave so sledovaným príjmom kalórií sú dôležitými kritériami výberu množstvo proteínu, energetická hodnota a úplný zoznam zložiek. Diet Whey, whey izolát a vegánske proteínové prášky poskytujú proteín na doplnenie denného príjmu proteínu. Produkty s glukomanánom obsahujú vo vode rozpustnú vlákninu, zatiaľ čo prípravky s karnitínom a CLA ponúkajú jednotlivé zložky alebo ich kombinácie. Prášky a kapsuly s obsahom kofeínu sa líšia najmä použitými rastlinnými extraktmi a množstvom stimulantov. Pri porovnávaní pomáhajú výživové hodnoty na porciu, skutočné množstvá zložiek a cena za porciu.

FAQ – často kladené otázky o doplnkoch na chudnutie

Ktoré doplnky sú pri chudnutí užitočné?

Proteínové prášky môžu doplniť denný príjem proteínu a prispieť k udržaniu svalovej hmoty. Vlákninové produkty poskytujú dodatočnú vlákninu pre vyváženú stravu. L-karnitín, CLA a rastlinné zmesi doplnkov majú odlišné zloženie, nenahrádzajú však dlhodobý kalorický deficit. Výber produktu závisí od osobných stravovacích potrieb a živín, ktoré už prijímate.

Aký je rozdiel medzi Diet Whey a whey izolátom?

Diet Whey často obsahuje viacero zdrojov proteínu a doplnkové zložky, ako sú L-karnitín, CLA alebo extrakt zo zeleného čaju. Whey izolát je založený najmä na srvátkovom proteínovom izoláte a spravidla má vysoký podiel proteínu pri nízkom obsahu tuku a sacharidov. Ktorý produkt sa lepšie hodí do stravy, závisí od skutočných výživových hodnôt, zložiek a ceny za porciu.

Sú L-karnitín a CLA to isté?

Nie. L-karnitín je telu vlastná zlúčenina, ktorú možno prijímať aj prostredníctvom niektorých potravín. CLA naopak označuje konjugovanú kyselinu linolovú, skupinu polynenasýtených mastných kyselín. Obe zložky sú dostupné ako samostatné prípravky a kombinujú sa v produktoch, ako je Stacker2 Carnitine + CLA.

Upozornenie: Výber správnych doplnkov je na tebe. Pred použitím si vždy prečítaj návod. Ak užívaš lieky alebo si chorý, najskôr sa poraď s odborníkom.