L-citrulín vs. L-arginín: Aký je rozdiel?

L-citrulín a L-arginín sú aminokyseliny, ktoré sú v ľudskom metabolizme navzájom prepojené. Obe sa nachádzajú v doplnkoch výživy a predtréningových prípravkoch. Najdôležitejší rozdiel: L-arginín sa priamo podieľa na tvorbe oxidu dusnatého, zatiaľ čo L-citrulín sa môže v tele najprv premeniť na arginín. Citrulín je dostupný aj ako čistý prášok alebo v kombinácii s malátom. Pri zmysluplnom porovnaní produktov sú rozhodujúce skutočné množstvá aminokyselín, nie iba deklarovaná veľkosť porcie.

L-citrulín vs. L-arginín v priamom porovnaní

Vlastnosť	L-citrulín	L-arginín
Aminokyselina	Nepodieľa sa na tvorbe bielkovín	Podieľa sa na tvorbe bielkovín
Tvorba v tele	Áno	Áno
Úloha v metabolizme NO	Môže sa premeniť na arginín	Východisková látka na syntézu NO
Vstrebávanie po perorálnom užití	Menšie odbúravanie v čreve a pri prvom prechode pečeňou	Časť sa metabolizuje už v čreve a pečeni
Typické formy doplnkov	L-citrulín, citrulín-malát	L-arginín, L-arginín-HCl, arginín-AKG
Zdravotné tvrdenie EÚ o tréningovom výkone	Žiadne schválené tvrdenie	Žiadne schválené tvrdenie

Rozdiely v vstrebávaní vysvetľujú, prečo L-citrulín v niektorých vedeckých štúdiách prispieva k zvýšeniu hladiny arginínu v krvi viac než arginín užitý perorálne. Vyššia hladina arginínu však automaticky neznamená lepší športový výkon.

Čo je L-citrulín?

L-citrulín je aminokyselina, ktorá sa nepodieľa na tvorbe bielkovín. Telo si ju dokáže vytvárať samo. Citrulín obsahujú aj niektoré potraviny, najmä vodné melóny.

V ľudskom metabolizme súvisí citrulín okrem iného s močovinovým cyklom a tvorbou arginínu v tele.

Časť prijatého citrulínu sa v obličkách premieňa na arginín. Na rozdiel od arginínu užitého perorálne sa citrulín pri prvom prechode črevami a pečeňou odbúrava v menšej miere.

Tento rozdiel je vo vedeckej literatúre dobre opísaný. Či dodatočný príjem prináša relevantnú výhodu pri silovom alebo vytrvalostnom tréningu, je iná otázka.

Čo je L-arginín?

L-arginín je aminokyselina, ktorá sa podieľa na tvorbe bielkovín a ktorú prijímame z potravín aj si ju telo vytvára samo.

Nachádza sa napríklad v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch, orechoch a strukovinách.

Arginín sa podieľa na rôznych metabolických procesoch. Patrí k nim tvorba bielkovín v tele, močovinový cyklus a syntéza oxidu dusnatého.

Okrem čistého L-arginínu sa na trhu ponúka napríklad L-arginín hydrochlorid (HCl) a arginín alfa-ketoglutarát (AAKG).

Tieto zlúčeniny sa líšia svojím chemickým zložením. Ich celková hmotnosť automaticky nezodpovedá množstvu obsiahnutého voľného L-arginínu.

Čo majú citrulín a arginín spoločné s oxidom dusnatým?

Oxid dusnatý, často označovaný skratkou NO, je telu vlastná signálna molekula. Tvoria ho okrem iného enzýmy nazývané syntázy oxidu dusnatého.

Pri tejto reakcii slúži L-arginín ako východisková látka. Vznikajú pri nej oxid dusnatý a L-citrulín.

Citrulín sa následne môže opäť premeniť na arginín. Obe aminokyseliny sú preto vzájomne prepojené metabolizmom.

Oxid dusnatý zohráva fyziologickú úlohu pri regulácii tonusu ciev. Z toho však nemožno automaticky vyvodiť, že užívanie prípravku s citrulínom alebo arginínom zlepšuje prekrvenie počas tréningu.

L-citrulín alebo citrulín malát: Aký je rozdiel?

Okrem čistého L-citrulínu sa často ponúka aj citrulín malát. Ide o kombináciu citrulínu a malátu, zlúčeniny kyseliny jablčnej.

Vlastnosť	Čistý L-citrulín	Citrulín malát
Zloženie	L-citrulín	L-citrulín a malát
Množstvo na gram prášku	Takmer výlučne citrulín, v závislosti od čistoty	Iba časť hmotnosti pripadá na citrulín
Príchuť	Väčšinou jemná chuť	Často kyslejší
Porovnanie množstva	Priamo podľa množstva citrulínu	Zohľadnite pomer aj skutočný obsah citrulínu

Čo znamená citrulín malát 2:1?

Údaj 2:1 pri deklarovanom pomere zmesi znamená dva hmotnostné diely citrulínu na jeden hmotnostný diel malátu.

Ideálna zmes v pomere 2:1 obsahuje podľa výpočtu približne 66,7 % citrulínu a 33,3 % malátu.

Citrulín malát 2:1	L-citrulín podľa výpočtu	Malát podľa výpočtu
3 g	2 g	1 g
6 g	4 g	2 g
8 g	5,3 g	2,7 g

Tento výpočet platí iba vtedy, keď zloženie skutočne zodpovedá uvedenému hmotnostnému pomeru.

Vedecké výskumy ukázali, že komerčne dostupné produkty s citrulín malátom sa čiastočne odchyľujú od deklarovaných pomerov zložiek. Pre presné porovnanie sú preto dôležité údaje výrobcu a podľa možnosti aj analyticky potvrdená špecifikácia suroviny.

Je citrulín malát lepší ako čistý citrulín?

Všeobecná prevaha citrulín malátu nebola vedecky preukázaná.

Randomizovaná štúdia z roku 2025 porovnávala čistý L-citrulín s citrulín-malátom u trénovaných dospelých. Nezistila pritom presvedčivé prínosy kombinácie s malátom pri skúmaných parametroch nervovosvalového výkonu.

Aj ďalšie vedecké práce prinášajú nejednoznačné výsledky týkajúce sa silového výkonu a svalovej vytrvalosti.

Prídavok malátu mení zloženie a vlastnosti prášku. Samostatný dodatočný prínos malátu pre tréningový výkon sa zatiaľ spoľahlivo nepotvrdil.

Čo hovoria výskumy o citrulíne a arginíne pri športe?

Pri oboch aminokyselinách sa skúmalo, či ich dodatočné užívanie mení určité fyziologické ukazovatele alebo parametre športového výkonu.

Americký Národný inštitút zdravia (NIH) hodnotí dôkazy o citrulíne ako obmedzené a nejednoznačné. Niektoré štúdie uvádzajú malé zmeny určitých výkonnostných ukazovateľov, iné nezistili žiadne prínosy alebo zaznamenali horšie výsledky.

Ani pri arginíne NIH nenašli presvedčivé dôkazy o spoľahlivom prínose pre silový tréning alebo vytrvalostné športy.

Rozdiel medzi laboratórnymi hodnotami, napríklad hladinou arginínu v krvi, a skutočnými výsledkami tréningu je pritom zásadný.

Merateľná zmena metabolizmu aminokyselín nedokazuje, že sa zdvihne väčšia Hmotnosť, dosiahne vyšší počet opakovaní alebo zlepší regenerácia.

Aké množstvo citrulínu sa skúmalo v štúdiách?

V štúdiách zameraných na silový tréning sa pred záťažou často užívalo približne 6 až 8 g citrulín-malátu. V iných štúdiách sa skúmal čistý L-citrulín v odlišných dávkach, ako aj pravidelné užívanie počas niekoľkých týždňov.

Tieto hodnoty opisujú protokoly vedeckých štúdií a nepredstavujú všeobecné odporúčanie na užívanie.

Obzvlášť problematické je, že 8 g čistého L-citrulínu a 8 g citrulín-malátu neposkytuje rovnaké množstvo citrulínu. Štúdie a údaje o produktoch preto nemožno porovnávať len na základe celkovej hmotnosti.

Z týchto štúdií nemožno vyvodiť všeobecne uznávanú bezpečnú ani optimálnu dennú dávku na samostatné užívanie.

Citrulín pred tréningom alebo každý deň?

Citrulínové produkty sa často ponúkajú ako doplnky pred tréningom. V štúdiách sa skúmalo jednorazové užitie pred tréningom aj pravidelné režimy užívania.

Všeobecne uznávaný optimálny čas užívania nebol stanovený. Ani z dostupných výskumov nemožno vyvodiť, že citrulín treba užívať aj v dňoch bez tréningu.

Pri hotových výživových doplnkoch treba dodržiavať pokyny na užívanie pre konkrétny výrobok a zohľadniť možné zdravotné obmedzenia.

Citrulín, arginín a beta-alanín: nezamieňajte si ich

L-citrulín a L-arginín súvisia s metabolizmom NO v tele. Beta-alanín je naopak jednou z látok, z ktorých sa tvorí karnosín.

Tieto aminokyseliny preto nie sú zameniteľné, hoci sa často vyskytujú spoločne v predtréningových produktoch.

Typické mravčenie po beta-alaníne navyše nie je bežnou vlastnosťou čistého citrulínu ani arginínu.

Sprievodca Beta-alanín: účinky, užívanie a vysvetlenie mravčenia vysvetľuje, aké bezpečnostné aspekty a vedľajšie účinky sú pri beta-alaníne dôležité.

Aké riziká môžu prinášať arginín a citrulín?

Prípravky s arginínom a citrulínom môžu okrem iného spôsobovať tráviace ťažkosti. O bezpečnosti dlhodobého príjmu vyšších množstiev citrulínu je k dispozícii len obmedzené množstvo údajov.

Zvláštnu opatrnosť treba venovať pri existujúcich kardiovaskulárnych ochoreniach a pri užívaní liekov, ktoré ovplyvňujú krvný tlak alebo funkciu ciev.

Spotrebiteľské centrum upozorňuje, že arginín môže najmä interagovať s liekmi na zníženie krvného tlaku, nitrátmi, liekmi na riedenie krvi a liekmi na erektilnú dysfunkciu na predpis, ako je sildenafil.

Pri existujúcich ochoreniach alebo pravidelnom užívaní liekov by sa doplnky s arginínom a citrulínom nemali užívať bez konzultácie s lekárom.

Na čo si dať pozor pri kúpe citrulínu a arginínu?

• Forma aminokyseliny: Rozlišujte medzi čistým L-citrulínom, citrulín-malátom, L-arginínom a inými zlúčeninami.
• Skutočné množstvo: Skontrolujte obsah L-citrulínu, prípadne L-arginínu v jednej dávke.
• Pomer citrulín-malátu: Údaje ako 2:1 nezamieňajte za čistý L-citrulín.
• Ďalšie zložky: Zohľadnite kofeín, beta-alanín, kreatín a rastlinné extrakty.
• Doklady o kvalite: V prípade potreby si overte údaje výrobcu o čistote suroviny a zložení.
• Cena: Porovnajte náklady podľa skutočného obsahu aminokyseliny.

Prečo je cena za 100 g L-citrulínu výpovednejšia?

Produkt s obsahom 300 g čistého L-citrulínu obsahuje pri zodpovedajúcej čistote takmer 300 g tejto aminokyseliny.

Pri 300 g citrulín-malátu v skutočnom pomere zmesi 2:1 pripadá v prepočte len približne 200 g na L-citrulín.

Porovnanie výhradne podľa ceny za 100 g prášku by tento rozdiel nezohľadnilo.

Časté otázky o L-citrulíne a L-arginíne

Čo je lepšie: citrulín alebo arginín?

Citrulín užívaný perorálne môže za určitých podmienok zvýšiť hladinu arginínu v krvi výraznejšie než perorálne užívaný arginín. Z toho však nemožno spoľahlivo vyvodiť všeobecne lepší športový účinok.

Čo znamená L-citrulín Base?

Toto označenie sa používa pre voľnú formu L-citrulínu. Na rozdiel od citrulín-malátu sa deklarované množstvo suroviny nepripisuje aj malátu. Skutočnú čistotu treba overiť podľa údajov o produkte.

Obsahuje 8 g citrulín-malátu aj 8 g citrulínu?

Nie. Pri skutočnom hmotnostnom pomere 2:1 zodpovedá 8 g citrulín-malátu prepočtom približne 5,3 g L-citrulínu. Pri iných pomeroch zmesi sa množstvo líši.

Možno kombinovať citrulín a arginín?

Obe aminokyseliny sa nachádzajú spoločne vo výživových doplnkoch. Nie je dostatočne objasnené, či ich kombinácia spoľahlivo prináša dodatočnú tréningovú výhodu v porovnaní s jednotlivými látkami.

Je citrulín stimulantom, ako je kofeín?

Nie. Citrulín patrí medzi aminokyseliny a nie je stimulantom, ako je kofeín. Citrulínové produkty môžu byť ponúkané bez pridaného kofeínu.

Porovnať L-citrulín a citrulín-malát online

Príkladom čistého citrulínového produktu je Dedicated L-citrulín s 5 g L-citrulínu v deklarovanej dávke. Produkt je momentálne vypredaný.

Zoomad Labs ONE RAW L-citrulín-malát obsahuje citrulín-malát s deklarovanou dávkou prášku 5 g. Túto údaj o dávke nemožno automaticky chápať ako 5 g čistého L-citrulínu.

Ďalšie samostatné aminokyseliny nájdete v kategórii Výživové doplnky s aminokyselinami. Kombinované produkty s kofeínom alebo bez neho nájdete v kategórii Predtréningové stimulanty.

Zdroje

• Národné inštitúty zdravia – Výživové doplnky na cvičenie a športový výkon
• Vedecký prehľad – citrulín a arginín v metabolizme NO
• Kritický prehľad – citrulín-malát a športový výkon
• Randomizovaná štúdia (2025) – L-citrulín v porovnaní s citrulín-malátom pri silovom tréningu
• Spotrebiteľské centrum – Arginín: účinky, riziká a interakcie
• Európska únia – nariadenie (EÚ) 2015/1041 o nepovolení určitých zdravotných tvrdení