Ašvaganda: účinky, KSM-66 a porovnanie rizík

Ašvaganda (Withania somnifera) je rastlina, ktorej koreň sa už dlho používa v tradičnej ajurvédskej medicíne. Dnes sa ponúka najmä vo forme rastlinného prášku alebo koncentrovaného extraktu v doplnkoch výživy. Známe značkové suroviny sú KSM-66® a Sensoril®. Produkty sa líšia použitými časťami rastliny, spôsobom extrakcie a obsahom withanolidov. Pri výbere treba okrem týchto rozdielov zohľadniť najmä obmedzené množstvo výskumov a možné zdravotné riziká.

Čo je ašvaganda?

Ašvaganda patrí do čeľade ľuľkovitých. Rastlina sa nazýva aj uspávajúca bobuľa, zimná čerešňa alebo indický ženšen. Botanicky nie je totožná s pravým ženšenom.

V doplnkoch výživy sa používajú rôzne časti rastliny. Najrozšírenejšie sú sušený koreňový prášok, koreňové extrakty a extrakty z kombinácie koreňov a listov.

Ašvaganda obsahuje rôzne prirodzené rastlinné látky vrátane withanolidov a alkaloidov. Ich zloženie závisí okrem iného od použitej časti rastliny a spôsobu výroby.

Prášok z ašvagandy alebo extrakt: Aký je medzi nimi rozdiel?

Na etiketách produktov sa často uvádzajú pojmy ako koreňový prášok, extrakt, štandardizovaný alebo Full Spectrum. Označujú rôzne vlastnosti.

Forma produktu	Vlastnosti
Koreňový prášok	Sušený a pomletý koreň ašvagandy bez dodatočnej extrakcie
Koreňový extrakt	Extrakt získaný z koreňa, často štandardizovaný na určité látky
Extrakt z koreňa a listov	Extrakt z viacerých častí rastliny s odlišným zložením
Značkový extrakt	Surovina vyrobená špecifickým extrakčným postupom výrobcu a podľa stanovených špecifikácií

Extrakt nie je automaticky lepší ani bezpečnejší ako obyčajný koreňový prášok. Koncentráciu jednotlivých látok a skutočnú bezpečnosť produktu treba posudzovať samostatne.

KSM-66 alebo Sensoril: Aký je medzi nimi rozdiel?

KSM-66 a Sensoril sú dve známe značkové suroviny z ašvagandy. Obe sa získavajú z rastliny Withania somnifera, líšia sa však použitými časťami rastliny a spôsobom výroby.

Vlastnosť	KSM-66®	Sensoril®
Surovina	Koreň ašvagandy	Koreň a listy ašvagandy
Výroba	Extrakcia podľa postupu výrobcu výlučne z koreňa	Extrakcia vo vode podľa postupu výrobcu z koreňov a listov
Profil zložiek	Podľa koreňového extraktu	Podľa kombinácie oboch častí rastliny
Štandardizácia	Podľa špecifikácie suroviny	Podľa špecifikácie suroviny
Zdravotná výhoda	Všeobecne potvrdená prevaha nebola preukázaná	Všeobecne potvrdená prevaha nebola preukázaná

KSM-66: extrakt z koreňa ashwagandhy

KSM-66 je značkový extrakt, pri ktorom sa používa výlučne koreň rastliny ashwagandha. Výrobca opisuje vlastný extrakčný postup bez alkoholu a iných organických rozpúšťadiel.

Pôvod z koreňa je zrozumiteľným rozlišovacím znakom. Nemožno z neho však vyvodiť ani lepší zdravotný účinok, ani všeobecne bezpečné množstvo na užívanie.

Sensoril: extrakt z koreňov a listov

Sensoril sa vyrába z koreňov a listov ashwagandhy. Tieto dve časti rastliny majú odlišný profil zložiek.

Kombinácia koreňov a listov preto ovplyvňuje zloženie výsledného extraktu. Či toto zloženie prináša výhody pri konkrétnom použití, nemožno posúdiť len podľa názvu značky.

Čo sú withanolity?

Withanolity sú prirodzene sa vyskytujúce rastlinné látky zo skupiny steroidných laktónov. Pri extraktoch z ashwagandhy sa často uvádzajú ako štandardizačný parameter.

Obsah withanolidov 5 % matematicky znamená, že 100 mg príslušného extraktu obsahuje celkovo 5 mg látok označovaných ako withanolity.

Pri hypotetickom produkte s 300 mg extraktu a 5 % withanolidov to predstavuje 15 mg withanolidov na dávku.

Výpovedná hodnota tejto hodnoty závisí okrem iného od toho, ktoré withanolity sa stanovujú a akou analytickou metódou.

Vyšší obsah withanolidov nie je dôkazom lepšieho účinku ani vyššej bezpečnosti. Pri niektorých jednotlivých zložkách navyše stále existujú značné medzery v poznatkoch o ich zdravotných rizikách.

Čo hovorí výskum o účinkoch ashwagandhy?

Ashwagandha sa skúma najmä v súvislosti so stresom, spánkom a rôznymi metabolickými procesmi.

Niektoré menšie klinické štúdie zaznamenávajú zmeny určitých parametrov stresu alebo spánku. Používali sa však rôzne extrakty, množstvá a výskumné metódy.

Podľa názoru amerických Národných inštitútov zdravia je potrebný ďalší výskum, aby bolo možné spoľahlivo posúdiť možné účinky.

Nemecký Spolkový inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) okrem toho upozorňuje, že propagované pozitívne účinky nie sú dostatočne vedecky potvrdené a nežiaduce účinky sa v doterajších štúdiách často neskúmali systematicky.

Z výsledkov jednotlivých štúdií preto nemožno vyvodzovať všeobecné prísľuby účinkov pre ľubovoľné výživové doplnky s ašvagandou.

Je povolená reklama na ašvagandu proti stresu alebo na zlepšenie spánku?

Zdravotné tvrdenia v reklame na potraviny podliehajú v Európskej únii nariadeniu o zdravotných tvrdeniach (ES) č. 1924/2006.

Tvrdenia, že ašvaganda zlepšuje kvalitu spánku, znižuje stres alebo zvyšuje hladinu testosterónu, nie sú všeobecne povolené ako zdravotné tvrdenia v reklame.

Súdny dvor Európskej únie 30. apríla 2025 rozhodol, že ani zdravotné tvrdenia o rastlinných látkach, ktoré ešte neboli definitívne posúdené, sa v zásade nesmú používať bez príslušného právneho základu. Výnimky môžu umožňovať určité zákonné prechodné ustanovenia.

Vedecká štúdia rastlinného extraktu preto automaticky neznamená povolenie na príslušnú reklamu produktu.

Aké vedľajšie účinky ašvagandy sú známe?

Ašvaganda je rastlinná surovina, ktorej užívanie môže predstavovať zdravotné riziká.

Medzi opísané nežiaduce sprievodné účinky patria:

• Nevoľnosť a iné tráviace ťažkosti
• Hnačka a vracanie
• Ospalosť a malátnosť
• Bolesti hlavy a závraty
• Kožné vyrážky

Okrem toho boli zaznamenané prípady poškodenia pečene, ktoré časovo súviseli s užívaním výživových doplnkov s obsahom ašvagandy.

Medzi varovné príznaky možného poškodenia pečene patrí napríklad zožltnutie kože alebo očí, tmavý moč, výrazná únava a pretrvávajúce ťažkosti v hornej časti brucha. Pri takýchto ťažkostiach treba užívanie ukončiť a bezodkladne vyhľadať lekársku pomoc.

Kto by nemal užívať ašvagandu?

BfR odporúča najmä nasledujúcim skupinám osôb, aby neužívali výživové doplnky s obsahom ašvagandy:

• Deti a dospievajúci
• Tehotné ženy
• Dojčiace ženy
• Ľudia so súčasným alebo prekonaným ochorením pečene

Zvýšená opatrnosť je potrebná aj pri ochoreniach štítnej žľazy a pri niektorých kardiovaskulárnych a metabolických ochoreniach.

Interakcie sú možné okrem iného so sedatívami, liekmi na spanie, liekmi na štítnu žľazu, liekmi znižujúcimi hladinu cukru v krvi a imunosupresívami.

BfR odporúča vzhľadom na pretrvávajúce neistoty opatrnosť aj ostatným skupinám obyvateľstva.

Aké množstvo ašvagandy denne sa považuje za bezpečné?

Pre ašvagandu neexistuje všeobecne uznávané odporúčanie denného príjmu, ako je to pri esenciálnych vitamínoch a mineráloch.

Vedecké štúdie skúmali rôzne množstvá extraktu počas obmedzeného obdobia. Použité množstvá nie sú všeobecným odporúčaním na bezpečné užívanie.

Podľa hodnotenia BfR dostupné údaje nestačia na stanovenie množstva ašvagandy, ktoré je zdravotne neškodné.

Bezpečnosť pravidelného užívania počas mnohých mesiacov alebo rokov tiež nie je dostatočne preskúmaná.

Preto nemožno len na základe údaja o dávke na obale usúdiť, že dané množstvo je bezpečné pre všetkých dospelých.

Na čo si dať pozor pri produktoch s ašvagandou?

Pri porovnávaní sú mimoriadne dôležité zrozumiteľné informácie o surovinách a bezpečnosti.

• Botanický názov: Malo by byť jednoznačne uvedené Withania somnifera.
• Časti rastliny: Rozlišujte medzi koreňovým práškom, koreňovým extraktom a extraktom z koreňa a listov.
• Množstvo extraktu: Skontrolujte skutočné množstvo v odporúčanej dennej dávke.
• Štandardizácia: Zohľadnite obsah withanolidov a podľa možnosti aj použitú metódu stanovenia.
• Obchodná značka suroviny: Overte si, či výrobok obsahuje KSM-66, Sensoril alebo iný extrakt.
• Ďalšie zložky: Všímajte si dodatočné rastlinné extrakty a iné zložky.
• Bezpečnosť: Zohľadnite upozornenia, kontraindikácie a možné interakcie.

Vyššie množstvo extraktu, mimoriadne vysoká koncentrácia withanolidov ani označenie „prémiový“ nedokazujú lepší zdravotný účinok.

Časté otázky o ašvagande

Je KSM-66 lepšie ako bežná ašvaganda?

KSM-66 je štandardizovaný značkový extrakt z koreňa vitánie snodárnej. Bežné produkty s vitániou snodárnou môžu obsahovať prášok z koreňa alebo iné extrakty. Všeobecný zdravotný prínos značkovej suroviny nebol dostatočne preukázaný.

Aký je rozdiel medzi KSM-66 a Sensoril?

KSM-66 sa vyrába výlučne z koreňa. Sensoril používa korene aj listy. Rozdielne zloženie surovín vedie k odlišným profilom účinných látok.

Je vitánia snodárna nebezpečná pre pečeň?

Boli zaznamenané prípady poškodenia pečene súvisiace s prípravkami z vitánie snodárnej. BfR preto odporúča, aby sa im vyhýbali najmä osoby so súčasným alebo prekonaným ochorením pečene.

Možno vitániu snodárnu užívať dlhodobo?

Bezpečnosť dlhodobého užívania nie je dostatočne preskúmaná. Z dostupných štúdií nemožno vyvodiť všeobecne bezpečnú dobu užívania ani dennú dávku.

Je vitánia snodárna v EÚ povolená?

Právna situácia sa v jednotlivých členských štátoch líši. V Dánsku je používanie vitánie snodárnej v potravinách zakázané. Aj ďalšie krajiny majú osobitné obmedzenia alebo povinnosť uvádzať varovania. Neexistuje všeobecné povolenie všetkých produktov s vitániou snodárnou v celej EÚ.

Porovnajte produkty s vitániou snodárnou podľa ich zloženia

Príkladom značkovej suroviny je 5% Nutrition Core KSM-66 Ashwagandha. Stránka produktu uvádza 600 mg extraktu z koreňa na kapsulu, prípadne 1 200 mg na dve Kapsuly.

Tento údaj opisuje výlučne deklarované množstvo extraktu. Nepotvrdzuje, že takéto denné množstvo je zdravotne neškodné. Pri vitánii snodárnej by sa mala v prvom rade zohľadniť aktuálna hodnotenie rizík príslušnými orgánmi a právne požiadavky príslušnej krajiny predaja.

Zdroje

• Spolkový inštitút pre hodnotenie rizík – Ashwagandha: prípravky z vitánie snodárnej s možnými zdravotnými rizikami
• Verbraucherzentrale – Ashwagandha: účinky a možné riziká, aktualizované v roku 2026
• National Institutes of Health – Ashwagandha: vedecké údaje a bezpečnosť
• KSM-66 – informácie o pôvode surovín a extrakcii
• Kerry – Sensoril: zloženie a informácie o surovinách
• Rozsudok Súdneho dvora Európskej únie C-386/23 z 30. apríla 2025