Predtréningový stimulant: zloženie a rozdiely

Predtréningové boostery sú výživové doplnky určené na užívanie v súvislosti s tréningom. Často obsahujú zložky ako kofeín, citrulín, beta-alanín, taurín alebo kreatín. Ich zloženie sa však výrazne líši: niektoré produkty obsahujú veľké množstvo kofeínu, iné sú úplne bez kofeínu. Pri výbere sú preto dôležitejšie skutočné zložky a ich množstvo v jednej dávke než označenie produktu.

Čo je predtréningový booster?

Predtréningový booster, často nazývaný aj tréningový booster alebo gym booster, kombinuje rôzne zložky v prášku, nápoji alebo jednotlivo dávkovanej forme.

Produkty sa rozlišujú najmä na varianty s kofeínom a bez kofeínu. Okrem toho existujú zmesi, ktoré sa zameriavajú na konkrétne aminokyseliny alebo iné jednotlivé látky.

Označenie predtréningový prípravok samo osebe nič nehovorí o obsiahnutom množstve ani o vedecky podložených vlastnostiach produktu. Dva boostery môžu mať napriek podobnému marketingu úplne odlišné zloženie.

Aké zložky obsahujú predtréningové boostery?

Medzi najčastejšie zložky patria kofeín, citrulín a beta-alanín. Ich vlastnosti a dávkovanie treba posudzovať samostatne.

Kofeín

Kofeín je povzbudzujúca látka, ktorá sa okrem iného nachádza v káve, čaji a guarane. V tele pôsobí najmä blokovaním adenozínových receptorov v centrálnom nervovom systéme.

Obsah kofeínu v tréningových boosteroch sa výrazne líši. Niektoré produkty obsahujú približne 100 mg na dávku, iné 200 mg alebo podstatne viac. Vždy je rozhodujúce deklarované celkové množstvo zo všetkých zdrojov kofeínu.

Príliš vysoké množstvo kofeínu môže okrem iného spôsobiť búšenie srdca, nervozitu a problémy so spánkom. Najmä pri večernom tréningu treba zohľadniť individuálnu citlivosť na kofeín.

Citrulín a citrulín-malát

L-citrulín je aminokyselina, ktorú vytvára aj ľudské telo. Podieľa sa na metabolizme arginínu a často sa používa v takzvaných pump boosteroch.

Pri zložení treba rozlišovať medzi čistým L-citrulínom a citrulín-malátom. Citrulín-malát je kombináciou citrulínu a malátu. Uvedené množstvo 6 g citrulín-malátu preto automaticky neznamená 6 g čistého citrulínu.

Vedecké dôkazy o možnom zlepšení športového výkonu vďaka citrulínu sú zatiaľ obmedzené a nejednoznačné.

Beta-alanín

Beta-alanín je neesenciálna aminokyselina a súčasť telu vlastného dipeptidu karnosínu, ktorý sa nachádza okrem iného vo svaloch.

Známy sprievodný jav užívania beta-alanínu je dočasné mravčenie pokožky, označované ako parestézia. Tento pocit sa môže objaviť najmä na tvári, krku alebo rukách.

Mravčenie nie je dôkazom lepšieho výkonu pri tréningu a závisí okrem iného od prijatého množstva a individuálnej citlivosti.

Ďalšie bežné zložky

• Taurín: Zlúčenina, ktorá sa prirodzene nachádza v tele a je súčasťou rôznych potravín a výživových doplnkov.
• L-tyrozín: Aminokyselina, ktorá slúži ako východisková látka na tvorbu rôznych zlúčenín v tele.
• Kreatín: Zlúčenina, ktorá sa podieľa na energetickom metabolizme svalov a nachádza sa aj v niektorých predtréningových zmesiach.
• Elektrolyty: Minerály, ako sú sodík, draslík a horčík, ktorých množstvo sa líši podľa produktu.

Nie každá zložka sa nachádza v každom boostri. Ani dlhý zoznam zložiek automaticky neznamená, že je produkt lepší.

Predtréningové boostre s kofeínom alebo bez neho?

Pri výbere produktu je často najdôležitejším rozdielom obsah kofeínu.

Tréningové boostre s kofeínom

Tieto produkty obsahujú kofeín ako samostatne pridanú látku alebo v zložkách, ako je guarana. Množstvo by malo byť uvedené v miligramoch na odporúčanú porciu.

Ak pijete aj kávu, energetické nápoje alebo užívate iné výživové doplnky s obsahom kofeínu, treba zohľadniť celkový príjem kofeínu.

Boostre bez kofeínu

Varianty bez kofeínu neobsahujú kofeín a často obsahujú zložky, ako sú citrulín, beta-alanín alebo iné aminokyseliny.

Sú vhodnou voľbou najmä pri výbere produktu na neskoršie tréningy, keď sa chcete vyhnúť kofeínu. Aj pri produktoch bez kofeínu by ste však mali skontrolovať celý zoznam zložiek, pretože môžu obsahovať iné povzbudzujúce látky.

Na čo si dať pozor pri množstve kofeínu v predtréningových produktoch?

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) považuje za zdravotne bezpečné jednotlivé dávky kofeínu do 200 mg a celkové množstvo do 400 mg rozložené počas dňa u zdravých dospelých za skúmaných podmienok. Tieto hodnoty nie sú odporúčanými dávkami pre tréningové boostre.

Už 100 mg kofeínu môže u niektorých dospelých narušiť spánok, najmä ak ho užijú krátko pred spaním.

Boostery s obsahom kofeínu sa neodporúčajú deťom ani tehotným a dojčiacim ženám. Pri kardiovaskulárnych ochoreniach, vysokom krvnom tlaku alebo pravidelnom užívaní liekov konzultujte ich užívanie s lekárom.

Na čo sa zamerať pri kúpe predtréningového boostera?

Pri porovnávaní vám obzvlášť pomôže päť kritérií:

• Obsah kofeínu: Skontrolujte celkové množstvo na porciu vrátane ďalších zdrojov kofeínu.
• Množstvo jednotlivých zložiek: Porovnajte množstvo citrulínu, beta-alanínu a ďalších zložiek.
• Transparentné označenie: Produkty s uvedeným množstvom jednotlivých zložiek sa dajú posúdiť lepšie než zmesi, pri ktorých sa uvádza iba celkové množstvo.
• Veľkosť porcie: Všímajte si odporúčané množstvo na jednu dávku, najmä pri koncentrovaných zmesiach.
• Cena za porciu: Neporovnávajte len veľkosť balenia, ale aj počet uvedených Porcie.

Obzvlášť dôležité je rozlišovať medzi množstvom účinnej látky a celkovým množstvom zmesi. Porcia s 15 g prášku automaticky neobsahuje 15 g zvýraznených zložiek.

Časté otázky o predtréningových boosteroch

Aký je rozdiel medzi predtréningovým prípravkom a pump boosterom?

Predtréningový prípravok je všeobecné označenie pre boostery na tréning. Ako pump boostery sa často označujú produkty, ktorých zloženie je zamerané na látky, ako sú citrulín alebo arginín. Presné vymedzenie týchto pojmov nie je jednotné. Preto je rozhodujúci zoznam zložiek.

Prečo po boosteri mravčí pokožka?

Mravčenie často spôsobuje beta-alanín. Ide o známy, dočasný sprievodný účinok. Jeho intenzita sa môže líšiť v závislosti od množstva a individuálnej citlivosti.

Možno kombinovať predtréningové boostery s kávou?

Pri produktoch s obsahom kofeínu sa prijaté množstvá kofeínu sčítavajú. Káva alebo energetické nápoje konzumované spolu s boosterom môžu celkový príjem výrazne zvýšiť.

Je predtréningový booster potrebný na silový tréning?

Nie. Booster na tréning nie je podmienkou úspešného silového tréningu. Základom zostávajú dobre zostavený tréningový plán, dostatočná výživa, príjem tekutín a regenerácia.

Kúpiť predtréningové boostery online

Či už ide o booster na tréning s obsahom kofeínu, bezkofeínový variant alebo zmes s jednotlivými aminokyselinami, zloženie by malo zodpovedať vašim osobným potrebám. Pri výbere vám pomôže porovnanie množstva jednotlivých zložiek, veľkosti porcie a obsahu kofeínu.

Rôzne boostery na tréning a doplnkové produkty nájdete v kategórii predtréningové boostery.